Дневник питания за 13.10.2020

спешу поделиться своим рационом))) немного выравнялась я... жор слегка поутих.. при нейтрале в 1850, сейчас стараюсь есть 1700 хотя бы, хоты по хорошему нужно 1450.. как думаете, есть смысл 1700 мне есть.. или лучше себя сдерживать и сидеть сразу на 1450??? но вроде и на 1700 каждый день чтото уходит.. может вода конечно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	65	136.5	3.2	0.7	29.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Кетчуп	38	38.4	0.4	0	10.3
Итого	1254	485	18	23	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	79.1	6	6	0
Итого	409	253	9	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	170	314.5	44.9	13.5	0.2
Кабачок	370	88.8	2.2	1.1	17
Хлеб ржаной из сеяной муки	73	153.3	3.6	0.7	32.7
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	1294	674	52	26	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	570	153.9	4	0.6	33.1
Итого	570	153	4	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	30	147	2	9	13
Итого за день	3557	1714	86	75	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 13.10.2020 20:16

Даже при 1700 вес уходит, зачем снижать? Так и питайтесь. Я долго на 1400 сидела, сложно мне это. Сейчас на 1600. Очень комфортно. Если б не праздники... давно б была уже 55 кг

Melany Rouz 21.10.2020 11:19

Марина, да? спасибо большое.. попробую на 1700-1600.. если уходит то пока можно не снижать калории