Дневник питания за 09.10.2020

вроде ничего особо не съела а калорий перелишила.. и на ужин курочку запланировала((((( кто-нибудь подскжает если я пожарила 2 яйца глазунью, их как тображать просто яйца выбирать где 157 калорийц, или жареные яйца по 174 калории? масло я вписываю отдельно на котором жарю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	350	381.5	9.8	11.9	58.8
Итого	1100	381	9	11	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	345	3.5	0.4	0.1	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Итого	375	106	8	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	86	180.6	4.2	0.9	38.5
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Итого	328	655	27	28	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	526	459	30	20	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	675	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	250	225	26	9	5
Итого за день	3254	1829	103	78	170