Дневник питания за 06.10.2020

вот такой у меня сегодня дневничок.. что буду есть на ужин еще не решила.. может кабачки пожарю и сметаной полью... готова выслушать вашу критику))) нейтрал калорий у меня 1800 где-то.. стараюсь с дефицитом есть на 1500-1700 и вроде чтото уходит каждый день... правда ту неделю 5 дней худела а в выходные позволила себе шампусик и жареную картошку с курицей в духовке))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	103	153.5	6.2	1.8	27
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	1445	647	27	27	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вафли с жировыми начинками	7	37.9	0.3	2.1	4.4
Итого	369	120	2	9	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша на молоке с тыквой	300	308.7	12	5.4	53.1
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Итого	385	493	14	15	72
Итого за день	2599	1261	45	53	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 06.10.2020 14:12

Белков, жиров пока набрано маловато. Я бы рыбу/курицу на ужин приготовила с жирами (сметана, сыр) + овощей зелёных немного. Или яйца пару штук отварила с овощами салат можно сделать.