Блог Melany Rouz

Melany Rouz

14.08.2024 13:39

Дневник питания за 14.08.2024

Эхехе... переборщ сегодня с жирами.. наверно шоколад их добавил и морковь по корейски.. я добавила в дневник 10 гр подсолнечного масла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Итого	703	361	16	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круасан со Сгущенкой [Сдобушка]	55	233.2	3.4	13.9	23.6
Итого	55	233	3	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	93	181.4	23.3	9.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Спаржа, вареная, с солью	70	15.4	1.7	0.2	1.5
Морские водоросли порфира, сырые	90	31.5	5.2	0.3	4.3
Судак в томатном соусе. Консервы	70	83.3	9.8	3.7	2.2
Морковь желтая	90	27	1.2	0.1	5.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Итого	638	745	61	32	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	23	126.5	0.7	7.8	13.2
Итого	223	128	0	7	13
Итого за день	1819	1470	81	77	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Melany Rouz

12.08.2024 12:44

Дневник питания за 12.08.2024

2 й день зож после срывов и шампанских.

Кто скажет я купила нори в пачке они в масле . Это не тоже самое что сушеная ламинария здесь в базе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	425	184	7	16	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Итого	720	306	9	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	155	21.7	1.2	0.2	3.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	34	78.9	1.9	0.4	16.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4.5	8.5	0.3	0.1	1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	399	435	39	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад сладкий	11	60.5	0.3	3.7	6.3
Итого	411	60	0	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	300	275	15	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Итого	150	85	6	2	8
Итого за день	2405	1347	78	70	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Melany Rouz

11.04.2024 19:08

Дневник питания за 11.04.2024

В дефицит не уложилась.. но много ходила сегодня по делам.. надеюсь если уж не отвес, то привеса точно не будет.. сегодня вес был 77,4, после 78.. вес может и меньше бы был.. но простите за подробности, запор не дал уйти лишним граммам(((

Завтра, ждемСС

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	95	324.9	10.9	3.1	63.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	605	414	10	13	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	355	0	0	0	0
Итого	355	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	200	571.6	28.8	18.4	77.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Итого	355	573	29	18	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	232	5.6	1.1	49.4
Редис	85	17	1	0.1	2.9
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Квас [Очаковский]	500	175	0	0	32.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Килька в томатном соусе, консервы	180	316.8	23.4	21.6	7.2
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Горчица, семя	4	19	1	1.2	0.9
Итого	1187	850	36	26	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	200	58	0	0	15
Итого за день	3302	1897	76	58	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Melany Rouz

09.04.2024 20:56

Дневник питания за 09.04.2024

Не уложилась в дефицит, но прошла сегодня 5 км.. надеюсь, хоть немного поможет... и вода наверно будет стоять завтра.. так как я наелась под вечер сушеной сопы

Очень захотелось сушеной рыбки

И я накупила сегодня на рынке кучу полезных и вкусных овощей, редиски моей любимой, огурцов, яблок, зеленой капусты молодой.. УХХХ.. в общем есть чем завтра забить живот и низкокалорийно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	90	307.8	10.4	3	59.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	23	63.5	0.4	0.1	16.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	621	443	10	11	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	12	43.2	1.1	3.1	2.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Итого	147	124	8	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	30	53.1	1.5	2.6	4.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вафли с жировыми начинками	7	37.9	0.3	2.1	4.4
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	20	66.8	0.9	3.7	7.3
Итого	205	307	12	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао с молоком, напиток	30	23.1	1.1	0.7	2.9
Итого	140	117	4	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	170	399.5	78.9	9.4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	127	294.6	7.1	1.4	62.7
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	527	753	87	10	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	260	106	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Итого	195	44	0	0	11
Итого за день	3095	1896	124	48	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

09.04.2024 10:15

Дневник питания за 08.04.2024

Вписалась ПОЧТИ в дефицит + 30 минут прыжков и танцев.. итог с 78 веса сегодня 77,7.. понимаю, что коряво и вода туда-сюда.. но надеялась и воду больше сбавить(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	78	116.2	4.7	1.3	20.4
Шампиньоны	45	12.2	1.9	0.5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	856	436	22	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	34	113.6	1.5	6.3	12.4
Итого	134	114	1	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	55	0.6	0.1	0	0
Сок апельсиновый	155	93	1.1	0.2	20.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1212	104	1	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	300	300	54	6.6	6
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	127	189.2	7.6	2.2	33.2
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Итого	698	763	75	25	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржано-пшеничные	10	35	1.2	0.8	7.1
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	30	91	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы, консервированные в легком сахарном сиропе	75	47.3	0.4	0	11.2
Итого	75	47	0	0	11
Итого за день	3505	1558	102	55	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Melany Rouz

05.04.2024 18:43

Сегодня первый раз купила ХУМУС в магазине.. Вкусн...

Сегодня первый раз купила ХУМУС в магазине.. Вкусно, но калорийно.. потому что мало не сьешь и так незаметненько с хлебцами набегают калории)))

И дороговато почти за 200 руб пасту из гороха фактически

3

7

Melany Rouz

04.04.2024 19:20

Дневник питания за 04.04.2024

Дефицита НОЛЬ((( Но я прошла сегодня 6 км,, надеюсь на ОТвес

блин так все старалась есть полезное.. даже думала, прям дефицит будет.. вафли всему виной вышли((((((((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	38	104.9	0.7	0.2	26.9
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	665	545	9	13	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Вафли с жировыми начинками	8	43.4	0.3	2.4	5
Итого	195	92	4	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Кета	155	196.9	29.5	8.7	0
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Аджика	6	3.6	0.1	0.2	0.3
Итого	549	355	34	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	23	124.7	0.9	7	14.4
Итого	523	124	0	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	8	1.8	0.2	0	0.2
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	23	9.7	0.8	0.1	1
Сметана 10% жирности	8	9.5	0.2	0.8	0.3
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	170	331.5	42.5	16.6	0
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Картофель	115	88.6	2.3	0.5	18.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	619	570	48	28	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	26	137	2	9	9
Итого за день	3077	1824	100	78	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Melany Rouz

04.04.2024 09:57

Разъясните, соратники! Почему сметана 10 % и парм...

Разъясните, соратники!

Почему сметана 10 % и пармезан относятся к категории БЕСполезных продуктов, овсянка и финики к МАЛОполезным?

Разве овсянка, сметана, сыр - это не полезно?

2

12

Melany Rouz

29.03.2024 13:44

Дневник питания за 29.03.2024

пипец.. ну получается же иногда.. хочешь как лучше и зож, а получается обжиралово(((((

Знаю, что съела мясо свинины и на завтрак много масла льняного получилось.. но как назло захотелось еще и мороженого, лежащего в морозилке..вот прямо так захотелось, что плевать на всё

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	98	335.2	11.3	3.2	65.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Итого	138	536	11	18	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	175	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	130	464.1	18.6	43.3	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	55	127.6	3.1	0.6	27.2
Щи 15 нояб	300	162	6.9	7.5	15.6
холодец	55	70.9	4.8	5.7	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Итого	574	1013	34	75	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Мороженое Гигант [Сам-По]	100	290	4.2	16.7	30.7
Итого	275	291	4	16	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	1962	1843	50	110	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Melany Rouz

27.03.2024 19:12

Дневник питания за 27.03.2024

Мой рацион сегодня... немножко не уложилась в идеальный дефицит.. но надеюсь на отвес.. ела много полезного.. кроме кекса с медом и шоколадом в обед.. ради поднятия настроения ела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	85	290.7	9.8	2.8	56.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	27	74.5	0.5	0.1	19.1
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Итого	626	490	10	16	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	14	79.7	0.6	5.5	7.2
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	191	126	1	9	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Фасоль стручковая	43	9.9	1.1	0.1	1.3
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Брюссельская капуста	60	21	2.9	0.2	1.9
Итого	520	481	34	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	155	1.6	0	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	8	43.8	0.5	2.8	4.4
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	223	296	4	12	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец	35	45.1	3	3.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	7	16.2	0.4	0.1	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	18	4.1	0.3	0	0.5
Итого	60	65	3	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	215	117	4	5	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Итого	35	18	1	0	1
Итого за день	2870	1597	60	66	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4