Блог Melany Rouz

Melany Rouz

25.03.2024 14:41

А так выглядит мой любимый, но не полезный завтрак...

А так выглядит мой любимый, но не полезный завтрак))) Обожаю сырокопченую колбасу с кофе

7

Melany Rouz

25.03.2024 14:39

Просто пипец.. вот что значит полнолуние сегодня))...

Просто пипец.. вот что значит полнолуние сегодня))) В общем, спланировала я полезный и вкусный рацион и на обед предполагался эксперимент из запеченного слоеного блюда - рис, тунец консерва, сверху сыр, смешанный с молоком чуть-чуть.. потому что не было яиц.. а в рис еще я немного шампиньонов сунула

когда стала есть.. такая бяка.. в общем смесь запаха консервы и шампиньонов - это жесть.. доела только потому что голодная была.. отвратный вкус ТИНЫ И РЕКИ.. как будто сырую рыбу ела.. я еще теперь наверно долго не смогу есть тунца в консерве

а на ужин планировалась горбуша еще запеченная в фольге.. но чую не смогу

а еще самое ужасное.. что я чтоб заесть этот вкус живой рыбы налопалась печенья и чак-чака с чаем.. и сейчас время 16*00 а я уже израсходовала запас по калориям.. в итоге если что съем вечером, то уже дефицита сегодня не будет(((

постараюсь конечно на фруктах и пармезане продержаться... зеленый латук еще куплю.. но не знаю

2

6

Melany Rouz

24.03.2024 18:51

Дневник питания за 24.03.2024

Переборщ((( ведь и есть -то особо не хотелось.. можно было травки со сметаной пожевать и чай без всего.. ан нет.. как включишь сериал.. так понеслась.. семечки уж эти, яблоки... и ведь еда -то полезная, но лишнего((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	53	186.6	6.5	3.3	32.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	32	88.3	0.6	0.2	22.7
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Итого	585	470	9	15	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Колбаса сырокопченая зернистая	15	90.9	1.5	9.4	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Итого	300	251	11	16	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	558	72	3	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Щи 15 нояб	400	216	9.2	10	20.8
холодец	60	77.3	5.2	6.2	0.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Итого	640	479	40	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	100	214	18	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	160	208	14	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	203	222	5	12	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	215	51	0	0	12
Итого за день	3211	1971	102	87	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Melany Rouz

24.03.2024 10:33

Дневник питания за 23.03.2024

Вот такой рацион был вчера.. минус веса.. наблюдался сегодня немного.. учитывая, что еще есть и вода = 76,9 после 77 - это хорошо

ужин на глазок забила, потому что в ресторане ужинали..был лосось с рисом запеченный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	103	352.3	11.8	3.4	68.5
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	37	102.1	0.7	0.2	26.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1104	578	12	17	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	4	22.8	0.2	1.6	2.1
Итого	177	40	0	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кексы 2 мая	6	17	0.5	0.5	2.7
Итого	759	123	8	7	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Итого	130	68	3	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Рисовая каша по 1-268	235	338.4	5.6	8.2	60.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	305	520	17	23	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сок апельсиновый	155	93	1.1	0.2	20.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	195	135	1	0	30
Итого за день	3170	1467	44	54	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Melany Rouz

22.03.2024 18:20

Дневник питания за 22.03.2024

Почти идеально по дефициту... голода нет.. единственно скучно как-то, когда нельзя сесть с тарелочкой и посмотреть сериальчик или семечек вдоволь погрызть(((

Я все-таки понимаю, что по большей части я реально ела от СКУКИ

Теперь делаю так, дожидаюсь пока прям очень захочу есть и когда уже настолько голодна, что готова сгрызть сухую овсянку))) И вот в этот момент начинаю под жор запихивать в себя мега полезные продукты.. вот сегодня с голодухи хорошо ушел и тунец в консервах и 100 грамм сельдерея (хотя я его и так люблю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	90	307.8	10.4	3	59.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	32	88.3	0.6	0.2	22.7
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Итого	636	519	10	17	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Итого	183	18	0	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Итого	491	472	43	24	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Итого	448	292	18	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Кефир 2,5% жирности	15	8	0.4	0.4	0.6
Итого	240	186	12	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Шоколад полугорький	2	11	0.1	0.7	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	194	85	2	3	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Итого	25	15	0	0	1
Итого за день	2717	1589	87	71	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Melany Rouz

22.03.2024 09:09

22 марта.. 3 дня назад после двухдневной диеты из ...

22 марта.. 3 дня назад после двухдневной диеты из курицы и гречки уходило 2 кг / литра воды и вес опускался до 76,5.. на сегодня прыгаю пока вокруг 77,5-78.. ясное дело, что жидкость.. просто констатирую факт.. ибо жидкость же тоже добавляет не только вес, но и объемы

в общем резюме 22 марта вес со всеми погрешностями около 78

Melany Rouz

21.03.2024 18:03

Дневник питания за 21.03.2024

Время 19*00.. мой рацион не идеальный по нутриентам и витаминам, но в дефицит уложилась.. ужин состоялся в 18*00.... больше не буду есть.. буду терпеть.. хотя пока и не хочется... если что в 22*00 когда буду ложиться спать выпью пару глотков молока, чтоб усмирить голодный бунт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	24	117.8	6.6	10.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	575	269	15	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	520	517	52	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Кедровый орех, сушеный	14	94.2	1.9	9.6	1.3
кекс	30	120	2.1	4.8	17.4
Итого	243	329	5	23	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	540	92	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Сметана 10% жирности	53	63.1	1.4	5.3	2.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	35	68.3	8.8	3.4	0
Итого	388	223	14	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Шоколад полугорький	2	11	0.1	0.7	1.1
Итого	190	65	1	5	2
Итого за день	3136	1500	91	76	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Melany Rouz

20.03.2024 10:59

Дневник питания за 20.03.2024

Вот такой рацион у меня на сегодня... надеюсь уложусь..в обед объясню странный список и борщ и холодец.. дело в том, что у меня не застыл холодец говяжий и я в него добавила воды и сварила из него борщ.. поэтому взяла калораж предыдущего борща половину и половину колораж холодца.. надеюсь правильно сделала

блин под конец наелась кураги и теперь дефицита НОЛЬ на сегодня(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	100	342	11.5	3.3	66.5
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	37	102.1	0.7	0.2	26.2
Итого	654	594	12	20	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	6	34.1	0.2	2.4	3.1
Итого	207	101	6	6	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	18	41.8	1	0.2	8.9
Борщ 25 марта	300	122.4	6	5.1	12.6
холодец	155	199.8	13.5	16	0.5
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Итого	618	582	46	32	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	219	132	1	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Сметана 10% жирности	55	65.5	1.5	5.5	2.1
Итого	272	315	28	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	4	22.8	0.2	1.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	47	109	2.4	0.1	24
Итого	231	133	2	1	26
Итого за день	3201	1861	98	81	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

20.03.2024 10:55

Итоги дней.. за 2 дня поедания курицы с гречкой и ...

Итоги дней.. за 2 дня поедания курицы с гречкой и больше ничего, несмотря на то, что даже не было дефицита.. у меня на весах минус 2 кг за 2 дня.. конечно же вода.. НО, выходит от такой диеты за 2 дня уходит 2 кг жидкости

а третий день вообще капец.. пришлось до 15*00 не есть ВООБЩЕ!!!!(((((( потому что узи было в 14*00 - 15*00... только воду пила.. я думала , я упаду((( очень тяжело было после скудных в питании 2 х дней, третий день еще и вообще не есть... самое забавное что когда я сдала узи и казалось бы иди обжирайся.. а у меня пропал аппетит.. вообще.. то есть мне было плохо от голода, но есть не хотелось ничего.. ничто не вызывало аппетит(((

я даже выпила фужер сухого вина .. и все равно не хотелось съесть.. съела лишь сыр шампиньоны и лаваш и спать легла в 20*00

может желудок съежился от голода и есть не хотелось поэтому?

3

Melany Rouz

17.03.2024 10:35

Дневник питания за 17.03.2024

Пипец я перебрала сегодня с калориями.. а я голодная и чувствую себя истощенной.. как этой пустой едой можно набрать 1800 , не понимаю(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Лукум [Сладкий Мир]	2	7.3	0	0	1.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	816	536	35	31	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	10	49.1	2.8	4.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Итого	190	77	3	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	170	331.5	42.5	16.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	194	195.7	8.1	2.1	36
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Итого	379	661	50	33	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог 5% жирности	55	79.8	11.6	2.8	1.7
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	32	106.9	3.3	0.4	22.6
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	668	334	21	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Итого	23	90	8	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	190	34	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2866	1787	122	89	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

26