Блог Melany Rouz

Melany Rouz

26.02.2023 16:51

Дневник питания за 26.02.2023

немножко переборщ.. но была депрессия и без шоколада и орешек прям никак.. порадовала себя параллельно смотрела сериал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	592	226	14	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	78	181	4.4	0.9	38.5
Краб капустн 23 февр	255	157.6	6.1	7.1	16.6
Борщ 25 марта	380	155	7.6	6.5	16
Говядина отварная, по 1-392	63	160	16.3	10.6	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Итого	897	730	39	28	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Итого	391	244	3	18	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Вода	255	0	0	0	0
Итого	504	444	26	5	71
Итого за день	2934	1645	84	64	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

21.02.2023 20:55

Дневник питания за 21.02.2023

Сегодня мой рацион разъехался в стороны... и немного перебор, и несбалансирован по БЖУ и витаминов маловато

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	108.2	8.1	8.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	341	108	8	8	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	570	0	0	0	0
Итого	570	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	170	394.4	9.5	1.9	84
Курица жареная, по 2-16	200	544	46.6	39.6	0.2
Итого	370	938	56	41	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	71	196.7	6.5	0.8	40.3
Творог 9% жирности	81	136.9	14.6	7.3	2.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	237	502	28	14	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	695	82	0	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	130	93.6	0.9	0.8	18.8
Итого	130	93	0	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	55	29.2	1.6	1.4	2.2
Итого	55	29	1	1	2
Итого за день	2398	1754	96	71	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

19.02.2023 19:02

Зима в Самарской области..вернее февраль.. вот тер...

Зима в Самарской области..вернее февраль.. вот терпеть не могу такую зиму.. вот что февраль и начало марта, что ноябрь.. прямо не на что любоваться в природе(((

Делитесь фото своих регионов

1

7

Melany Rouz

19.02.2023 18:50

Мне прописали пропить для профилактики усро дезо -...

Мне прописали пропить для профилактики усро дезо -какую-то кислоту.. короче, урсосан.. а то в печени признаки жировой инфильтрации и неоднородная диффузная эхогенность.. а в желчном взвесь.. короче, сказли, чтоб камни в желчном не появились и чтоб печень оздоровить, надо пропить эту килосту + диета.. а вот диету врач подробно не описал.. ну думаю, главное не жирнющее что-то наверное, не сало, ни колбасы.. ни копчености и не жареное на масле.. как думаете это всё?

1

3

Melany Rouz

19.02.2023 18:43

Дневник питания за 19.02.2023

перебор..почти нет дефицита.. но я ходила километра 2, поэтому надеюсь, что отвес все же будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	320	348.8	9	10.9	53.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	824	375	9	13	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	60.7	4.6	4.6	0.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	210	100	5	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с капустой 18 февр	2	235.2	19.4	14	6.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	175	406	9.8	1.9	86.5
Итого	421	676	30	19	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	57	157.9	5.2	0.6	32.4
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	21	58	0.4	0.1	14.9
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	201	518	26	22	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0	0	0.5
Итого	182	39	0	2	3
Итого за день	1838	1710	70	65	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

19.02.2023 09:17

Кто знаток? Вот я прочитала, что если пешком ходит...

Кто знаток? Вот я прочитала, что если пешком ходить просто по улице то за 4-5 км расходуется примерно 250 калорий?

А если просто танцевать дома под музыку.. ну без акробатики конечно... Сколько калорий примерно за 30 минут расходуется?

7

Melany Rouz

19.02.2023 09:15

Дневник питания за 18.02.2023

Вот такой рацион с небольшим перебором и гулять 2 км вчера не получилось сходить(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	355	387	9.9	12.1	59.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	859	413	10	15	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	510	39	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с капустой 18 февр	2	235.2	19.4	14	6.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	366	505	24	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	41	113.6	3.7	0.5	23.3
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	305	423	23	13	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	155	1.6	0	0	0.5
Итого	196	239	5	18	12
Итого за день	2236	1620	62	71	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

17.02.2023 16:58

Дневник питания за 17.02.2023

немножко зашла за грань калорий, но ничего.. еще вечером пройдусь 2 км пешком.. минус 100 калорий будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	293	319.4	8.2	10	49.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	847	345	8	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	155	1.6	0	0	0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Итого	187	119	4	8	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	490	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	160	244.8	32	13	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	55	127.6	3.1	0.6	27.2
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	365	425	39	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог 9% жирности	51	86.2	9.2	4.6	1.5
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Мед пчелиный	29	95.1	0.2	0	23.3
Итого	308	454	21	11	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	550	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус авокадо 16 февр 23	20	34	0.3	3.3	0.3
Итого	20	34	0	3	0
Итого за день	2867	1530	79	58	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

13.02.2023 15:24

Дневник питания за 13.02.2023

сегодня переборщ.. ходила по делам.. весь день до 15*00 только на завтраке.. проголадалась.. промерзла.. плюс прошлась пешком, чтоб сбросить калории ..итог, пришла,наелась)))) не могла оторваться от горячих слоек,которые сама из лаваша и творога сделала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	443	482.9	12.4	15.1	74.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	947	509	12	18	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	106	104	5	8	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	150	348	8.4	1.7	74.1
Тефтели с капустой 13 февр	1	127	14.1	6.5	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	383	498	24	8	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка творог лаваш 13 февр	2	391.9	19.6	6.5	62.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	358	392	19	6	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Итого	200	144	1	1	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Итого	191	62	0	3	6
Итого за день	3185	1711	63	45	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Melany Rouz

10.02.2023 19:46

Жду мнения знатоков)))) Вот рафинированный сахар в...

Жду мнения знатоков)))) Вот рафинированный сахар вреден и лучше бы вообще отказаться от сладостей (конфет, кондитерки, печенек) и тем более от чистого белого сахар.. у меня вопрос.. а вот сладкие фрукты, сухофрукты - это дрйго сахар? в этом случае не вредно? если вместо сахар месить творог, например с курагой, черносливом? изюмом

19