Melany Rouz
26.02.2023 16:51
немножко переборщ.. но была депрессия и без шоколада и орешек прям
никак.. порадовала себя параллельно смотрела сериал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
27
|
62.6 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 226 | 14 | 11 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
78
|
181 | 4.4 | 0.9 | 38.5 |
| Краб капустн 23 февр |
255
|
157.6 | 6.1 | 7.1 | 16.6 |
| Борщ 25 марта |
380
|
155 | 7.6 | 6.5 | 16 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
63
|
160 | 16.3 | 10.6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Итого | 897 | 730 | 39 | 28 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 391 | 244 | 3 | 18 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Творог 5% жирности |
94
|
136.3 | 19.7 | 4.7 | 2.8 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Вода |
255
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 444 | 26 | 5 | 71 |
| Итого за день | 2934 | 1645 | 84 | 64 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
21.02.2023 20:55
Сегодня мой рацион разъехался в стороны... и немного перебор, и
несбалансирован по БЖУ и витаминов маловато
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
108.2 | 8.1 | 8.1 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 108 | 8 | 8 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
170
|
394.4 | 9.5 | 1.9 | 84 |
| Курица жареная, по 2-16 |
200
|
544 | 46.6 | 39.6 | 0.2 |
| Итого | 370 | 938 | 56 | 41 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
71
|
196.7 | 6.5 | 0.8 | 40.3 |
| Творог 9% жирности |
81
|
136.9 | 14.6 | 7.3 | 2.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 237 | 502 | 28 | 14 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 82 | 0 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
130
|
93.6 | 0.9 | 0.8 | 18.8 |
| Итого | 130 | 93 | 0 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
55
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.2 |
| Итого | 55 | 29 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2398 | 1754 | 96 | 71 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
19.02.2023 19:02
Зима в Самарской области..вернее февраль.. вот терпеть не могу
такую зиму.. вот что февраль и начало марта, что ноябрь.. прямо не
на что любоваться в природе(((
Делитесь фото своих регионов 
Делитесь фото своих регионов
1
7
Melany Rouz
19.02.2023 18:50
Мне прописали пропить для профилактики усро дезо -какую-то
кислоту.. короче, урсосан.. а то в печени признаки жировой
инфильтрации и неоднородная диффузная эхогенность.. а в желчном
взвесь.. короче, сказли, чтоб камни в желчном не появились и чтоб
печень оздоровить, надо пропить эту килосту + диета.. а вот диету
врач подробно не описал.. ну думаю, главное не жирнющее
что-то наверное, не сало, ни колбасы.. ни копчености и не жареное
на масле.. как думаете это всё?
1
3
Melany Rouz
19.02.2023 18:43
перебор..почти нет дефицита.. но я ходила километра 2, поэтому
надеюсь, что отвес все же будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
320
|
348.8 | 9 | 10.9 | 53.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 824 | 375 | 9 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
60.7 | 4.6 | 4.6 | 0.3 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 210 | 100 | 5 | 7 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с капустой 18 февр |
2
|
235.2 | 19.4 | 14 | 6.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
175
|
406 | 9.8 | 1.9 | 86.5 |
| Итого | 421 | 676 | 30 | 19 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
57
|
157.9 | 5.2 | 0.6 | 32.4 |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
21
|
58 | 0.4 | 0.1 | 14.9 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Итого | 201 | 518 | 26 | 22 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 182 | 39 | 0 | 2 | 3 |
| Итого за день | 1838 | 1710 | 70 | 65 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
19.02.2023 09:17
Кто знаток? Вот я прочитала, что если пешком ходить просто по улице
то за 4-5 км расходуется примерно 250 калорий?
А если просто танцевать дома под музыку.. ну без акробатики конечно... Сколько калорий примерно за 30 минут расходуется?
А если просто танцевать дома под музыку.. ну без акробатики конечно... Сколько калорий примерно за 30 минут расходуется?
Melany Rouz
19.02.2023 09:15
Вот такой рацион с небольшим перебором и гулять 2 км вчера не
получилось сходить(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
355
|
387 | 9.9 | 12.1 | 59.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 859 | 413 | 10 | 15 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 510 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с капустой 18 февр |
2
|
235.2 | 19.4 | 14 | 6.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
70
|
162.4 | 3.9 | 0.8 | 34.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 366 | 505 | 24 | 24 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
41
|
113.6 | 3.7 | 0.5 | 23.3 |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 305 | 423 | 23 | 13 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 196 | 239 | 5 | 18 | 12 |
| Итого за день | 2236 | 1620 | 62 | 71 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Melany Rouz
17.02.2023 16:58
немножко зашла за грань калорий, но ничего.. еще вечером пройдусь 2
км пешком.. минус 100 калорий будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
293
|
319.4 | 8.2 | 10 | 49.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 847 | 345 | 8 | 12 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Итого | 187 | 119 | 4 | 8 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 490 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
160
|
244.8 | 32 | 13 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
55
|
127.6 | 3.1 | 0.6 | 27.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 365 | 425 | 39 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
46
|
127.4 | 4.2 | 0.5 | 26.1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
51
|
86.2 | 9.2 | 4.6 | 1.5 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Мед пчелиный |
29
|
95.1 | 0.2 | 0 | 23.3 |
| Итого | 308 | 454 | 21 | 11 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 550 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус авокадо 16 февр 23 |
20
|
34 | 0.3 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 20 | 34 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2867 | 1530 | 79 | 58 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
13.02.2023 15:24
сегодня переборщ.. ходила по делам.. весь день до 15*00 только на
завтраке.. проголадалась.. промерзла.. плюс прошлась пешком, чтоб
сбросить калории ..итог, пришла,наелась)))) не могла оторваться от
горячих слоек,которые сама из лаваша и творога сделала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
443
|
482.9 | 12.4 | 15.1 | 74.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 947 | 509 | 12 | 18 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 106 | 104 | 5 | 8 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
150
|
348 | 8.4 | 1.7 | 74.1 |
| Тефтели с капустой 13 февр |
1
|
127 | 14.1 | 6.5 | 2.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 383 | 498 | 24 | 8 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка творог лаваш 13 февр |
2
|
391.9 | 19.6 | 6.5 | 62.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 392 | 19 | 6 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Итого | 200 | 144 | 1 | 1 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад полугорький |
11
|
60.4 | 0.5 | 3.9 | 5.8 |
| Итого | 191 | 62 | 0 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3185 | 1711 | 63 | 45 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Melany Rouz
10.02.2023 19:46
Жду мнения знатоков)))) Вот рафинированный сахар вреден и лучше бы
вообще отказаться от сладостей (конфет, кондитерки, печенек) и тем
более от чистого белого сахар.. у меня вопрос.. а вот сладкие
фрукты, сухофрукты - это дрйго сахар? в этом случае не вредно? если
вместо сахар месить творог, например с курагой, черносливом? изюмом
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Лучшие рационы
