Melany Rouz
29.01.2024 15:56
Ну, вот так сегодня.. не идеально, но хотя бы не обжор..также
планирую сейчас когда стемнеет походить по городу погулять.. когда
стемнеет)) чтоб макияж не наносить))))
в этот Новый год я дала жару(((( за январь слетели все мои усилия по похуданию(((( в прошлом году после НГ весила 72 кг,в этом 77(((((((((((( жесть
но в планах к 1 апреля стать хотя бы 65 кг.. понимаю, что самое оптимальное это 5 кг в месяц, правильно??
не знаю как мне сгонять по 7-8 кг в месяц.. придется мучить себя..и каждый день до пота что-нибудь делать, прыгать танцевать, качать пресс, мыть полы)))
что скажете?
в этот Новый год я дала жару(((( за январь слетели все мои усилия по похуданию(((( в прошлом году после НГ весила 72 кг,в этом 77(((((((((((( жесть
но в планах к 1 апреля стать хотя бы 65 кг.. понимаю, что самое оптимальное это 5 кг в месяц, правильно??
не знаю как мне сгонять по 7-8 кг в месяц.. придется мучить себя..и каждый день до пота что-нибудь делать, прыгать танцевать, качать пресс, мыть полы)))
что скажете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
78
|
266.8 | 9 | 2.6 | 51.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 554 | 405 | 9 | 13 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
24
|
117.8 | 6.6 | 10.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 199 | 178 | 12 | 13 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 91 | 4 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Фасоль стручковая |
43
|
9.9 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
63
|
26.5 | 2.3 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 513 | 715 | 37 | 31 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум Классический [Полезная Вкуснятина] |
23
|
77.5 | 0 | 0 | 19.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
163
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 186 | 79 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Птичье Молоко [Кондитерская Прохорова] |
18
|
81.9 | 0.5 | 4 | 10.6 |
| Итого | 188 | 149 | 2 | 10 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2750 | 1671 | 68 | 72 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Melany Rouz
16.01.2024 17:06
Вот такой у меня сегодня был завтрак
Решила теперь не совсем вкусную еду выкладывать красиво и на красивые тарелки)))
Пояснение: глазунья + зеленый горошек + кабачковая икра)) 
Решила теперь не совсем вкусную еду выкладывать красиво и на красивые тарелки)))
Пояснение: глазунья + зеленый горошек + кабачковая икра))
3
12
Melany Rouz
11.01.2024 13:31
Друзья, давайте выложим и поделимся зимней красотой своих
регионов... Очень интересно у кого какая погода сейчас
Выкладываю фото Самарской области и Жигулевских гор зимой в мороз
Почему-то зимой, когда вот так вот солнышко садится так сердце от какой-то грусти сжимается.. и так с детства.. Ни у кого нет ничего подобного ? 
Выкладываю фото Самарской области и Жигулевских гор зимой в мороз
Почему-то зимой, когда вот так вот солнышко садится так сердце от какой-то грусти сжимается.. и так с детства.. Ни у кого нет ничего подобного ?
15
25
Melany Rouz
11.01.2024 13:23
Мой рацион на сегодня.. надеюсь мне хватит на ужин усыпить свой
голод сыром с чаем и кефиром все залить)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Итого | 775 | 561 | 25 | 31 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| рафаэлки |
15
|
44.6 | 0.3 | 2.9 | 4.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Итого | 195 | 103 | 0 | 6 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292.8 | 27.1 | 20.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой |
100
|
138 | 7 | 2.5 | 16.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Соус томатный острый |
35
|
34.7 | 0.9 | 0 | 7.4 |
| Итого | 358 | 536 | 38 | 23 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Итого | 100 | 73 | 10 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 200 | 119 | 10 | 7 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2178 | 1446 | 88 | 73 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
09.01.2024 14:33
Ну, что, друзья.. я в шоке)))) короче сейчас посмотрела график
веса.. мой вес вернулся на уровень новогодних праздников (2-5
января) прошлого года)))
Все, что до лета снижала до 70 кг и даже один раз было 68-69, вернулось до 74 кг )))
ВСЕ! Цель, к февралю надо хотя бы идти по снижению не меньше прошлого года.. а значит к 1 февраля скинуть не менее 3 кг
Все, что до лета снижала до 70 кг и даже один раз было 68-69, вернулось до 74 кг )))
ВСЕ! Цель, к февралю надо хотя бы идти по снижению не меньше прошлого года.. а значит к 1 февраля скинуть не менее 3 кг
Melany Rouz
08.01.2024 17:59
Ну да, немного лишканула по калоражу.. зато доели все вкусное дома
)))
на Рождество жарили картошку со свининой в духовке))) мммм
Сегодня был финальный день обжорства.. допила 200 грамм сухого белого вина из всх запасов.. доели жареное
Завтра попробую начать день с каши, а на обед курица с капустой по-корейски
На ужин пока не знаю что.. творог точно не полезет(((((((((
После таких вкусных разносолов трудно переходить на НЕвкусное и полезное))))))
на Рождество жарили картошку со свининой в духовке))) мммм
Сегодня был финальный день обжорства.. допила 200 грамм сухого белого вина из всх запасов.. доели жареное
Завтра попробую начать день с каши, а на обед курица с капустой по-корейски
На ужин пока не знаю что.. творог точно не полезет(((((((((
После таких вкусных разносолов трудно переходить на НЕвкусное и полезное))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная |
70
|
249.9 | 10 | 23.3 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
87
|
201.8 | 4.9 | 1 | 43 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 618 | 16 | 34 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Итого | 333 | 538 | 17 | 23 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная |
70
|
249.9 | 10 | 23.3 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
87
|
201.8 | 4.9 | 1 | 43 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью |
28
|
13.2 | 0.7 | 0 | 2.6 |
| Итого | 400 | 729 | 25 | 41 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
25
|
79 | 0.2 | 0.2 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
135
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 160 | 80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1860 | 1967 | 60 | 99 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
31.12.2023 07:56
Ну, что, друзья!? Всех с наступающим!
Сегодня 31 декабря, а у меня еще не все приготовлено, что хотелось бы(((
Короче, который год хочу все начать делать задолго заранее и говорю: "Ну, уж на следующий год точно..."
И никак не думала, что в этом году опять все не так
Что я не успеваю?
Те года так дотягивали с делами, что доаривались салаты и нарядалась елка АЖ до 17.00 31 декабря
А я хочу выйти на уровень все украсить дома заранее и еще до 31 декабря насладлаться красотой и ждать праздник
Те года, как я сказала даже 31 декабря что-то делала, металась, украшала... в итоге в мыле , еле переодевшись, вся уставшая садились с мужем праздновать
В этом году хотелось все заранее...Но муж у меня тяжел на рлжьем.. в итоге повесить гирлянды занавески получилось только к 2 часам ночи 30 декабря вчера и елку на скорую руку украсить
А сейчас еще пойду доготовлю салаты, намою кухню и разложу гирлянды как хотела
Хорошо хоть елку сегодня не наряжать)))
Жаль конечно, часть всяких прибамбасов.. типа снежинки купили нашить на шторы.. украсить всю приэожку, ванную... не успею и не буду
Хватит кухни и комнаты
Вот такой у меня заскок
)
предновогодний
А у кого какие приготовления поделитесь??))
Сегодня 31 декабря, а у меня еще не все приготовлено, что хотелось бы(((
Короче, который год хочу все начать делать задолго заранее и говорю: "Ну, уж на следующий год точно..."
И никак не думала, что в этом году опять все не так
Что я не успеваю?
Те года так дотягивали с делами, что доаривались салаты и нарядалась елка АЖ до 17.00 31 декабря
А я хочу выйти на уровень все украсить дома заранее и еще до 31 декабря насладлаться красотой и ждать праздник
Те года, как я сказала даже 31 декабря что-то делала, металась, украшала... в итоге в мыле , еле переодевшись, вся уставшая садились с мужем праздновать
В этом году хотелось все заранее...Но муж у меня тяжел на рлжьем.. в итоге повесить гирлянды занавески получилось только к 2 часам ночи 30 декабря вчера и елку на скорую руку украсить
А сейчас еще пойду доготовлю салаты, намою кухню и разложу гирлянды как хотела
Хорошо хоть елку сегодня не наряжать)))
Жаль конечно, часть всяких прибамбасов.. типа снежинки купили нашить на шторы.. украсить всю приэожку, ванную... не успею и не буду
Хватит кухни и комнаты
Вот такой у меня заскок
)
предновогоднийА у кого какие приготовления поделитесь??
))
Melany Rouz
14.11.2023 20:10
Подскажите... если тушила в мультиварке бедра куриные.. это ставить
курица отварная или бедра тушение.. очень разные каллории
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
30
|
147.3 | 8.3 | 12.7 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 240 | 11 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки) |
100
|
421 | 6.1 | 22.7 | 45.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 200 | 430 | 6 | 22 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
230
|
561.2 | 52 | 39.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
107
|
80.3 | 2.1 | 0.4 | 16.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Капуста по-Корейски [Еда без Забот] |
180
|
138.6 | 3.2 | 6.8 | 14.8 |
| Итого | 687 | 889 | 60 | 46 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
120
|
108 | 4.8 | 1.8 | 17.2 |
| Итого | 460 | 221 | 5 | 8 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1677 | 1828 | 84 | 92 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
30.10.2023 14:38
Из-за жареной курицы и соущенки у меня не осталось калорий на
ужин...может ато скажет..я ела не саму сгущенку, а молочный
продукт..жидкую снущенку в мягаой ураковке... может там меньше
калорий?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
38
|
133.8 | 4.7 | 2.4 | 23.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
45
|
124.2 | 0.8 | 0.2 | 31.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 408 | 5 | 19 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Итого | 195 | 99 | 9 | 6 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
200
|
544 | 46.6 | 39.6 | 0.2 |
| Хрен, соус приготовленный |
23
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
38
|
88.2 | 2.1 | 0.4 | 18.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
38
|
9.5 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 299 | 652 | 49 | 40 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
65
|
170.3 | 4.9 | 1.9 | 33.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
90
|
295.2 | 6.5 | 7.7 | 50 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 335 | 467 | 11 | 9 | 83 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
130
|
93.6 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Итого | 630 | 93 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2559 | 1721 | 76 | 76 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
24.10.2023 17:37
нейтрал сегодня... никуда не ходила.. льет дождь.. весь день, то
передачи смотрела, то пару раз готовила что-то в мультиварке... так
и день прошел.. на кухне - все снесли.. будем делать ремонт.. и
боюсь, что он затянется.. готовлю все в мультиварке в зале
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
43
|
118.7 | 0.8 | 0.2 | 30.5 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 603 | 422 | 6 | 19 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
50
|
136 | 11.7 | 9.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Горчица столовая |
23
|
32.9 | 2.3 | 1.2 | 2.9 |
| Итого | 193 | 421 | 34 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад полугорький |
11
|
60.4 | 0.5 | 3.9 | 5.8 |
| Итого | 191 | 62 | 0 | 3 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 520 | 48 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Творогом [Братцы Вареники] |
130
|
273 | 13 | 10.4 | 32.5 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Итого | 180 | 332 | 14 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Кабачки индейка 20 окт |
0.8
|
182.9 | 22.6 | 6.1 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
43
|
99.8 | 2.4 | 0.5 | 21.2 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Итого | 477 | 363 | 28 | 11 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 205 | 83 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3039 | 1735 | 85 | 70 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
