Дневник питания за 08.03.2019

Ну что, всех девчат с 8 марта! Не обошлось без вредностей, но колораж не привысила. Сотрудницы сегодня побежали за шампанским, но это не для меня. Увидела, что довольно удобно планировать свой рацион именно с вечера на следующий день, чтобы потом строго его придерживаться. Всем хорошего настроения, ещё раз с праздником!

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе Глясе	1	125	4	3	19
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Чикен макнагетс	6	270	16.8	13.8	19.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Ванильный экстракт	5	14.4	0	0	0.6
Итого	1005	584	28	23	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Вода	500	0	0	0	0
Лук репчатый	46	21.6	0.6	0	4.8
Горбуша запеченная	110	181.5	25.3	8.1	2.1
Итого	841	335	30	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5%	90	108.9	14.4	4.5	2.7
Нектарин	79	34.8	0.8	0.3	7
Итого	674	160	15	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт teos 2%	17	11.4	1.4	0.3	0.7
Итого	665	47	3	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2	250	145	7.5	8	10.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	145	7	8	10
Итого за день	3935	1272	85	45	121