Екатерина
08.03.2019 23:20
Дневник питания за 08.03.2019
Ну что, всех девчат с 8 марта! Не обошлось без вредностей, но
колораж не привысила. Сотрудницы сегодня побежали за шампанским, но
это не для меня. Увидела, что довольно удобно планировать свой
рацион именно с вечера на следующий день, чтобы потом строго его
придерживаться. Всем хорошего настроения, ещё раз с праздником!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Глясе |
1
|
125 | 4 | 3 | 19 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Чикен макнагетс |
6
|
270 | 16.8 | 13.8 | 19.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Ванильный экстракт |
5
|
14.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1005 | 584 | 28 | 23 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
46
|
21.6 | 0.6 | 0 | 4.8 |
| Горбуша запеченная |
110
|
181.5 | 25.3 | 8.1 | 2.1 |
| Итого | 841 | 335 | 30 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
90
|
108.9 | 14.4 | 4.5 | 2.7 |
| Нектарин |
79
|
34.8 | 0.8 | 0.3 | 7 |
| Итого | 674 | 160 | 15 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт teos 2% |
17
|
11.4 | 1.4 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 665 | 47 | 3 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 3,2 |
250
|
145 | 7.5 | 8 | 10.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 145 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3935 | 1272 | 85 | 45 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
