Дневник питания за 04.03.2019

Вроде бы сегодня неплохо. Физической активности только почти совсем не было - как в 6 утра за ноут села - так работа меня и не отпускала... И ещё дальше сидеть буду. А ведь "работники умственного труда" подразумевает, что тело хотя бы перевозит себя в офис и обратно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	73	81.8	2.8	0.1	15.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	20	24.6	0.5	0.2	4.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Перец сладкий красный (Пассерование)	20	5.2	0.3	0	1
Шампиньоны	5	1.4	0.2	0.1	0
Фасоль стручковая (Варка)	5	1.1	0.1	0	0.1
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	5	4.7	0.2	0	1
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Итого	314	352	16	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	22.5	315	11.3	2.3	58.5
Итого	121	366	11	2	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Кукуруза, консервы	115	66.7	2.5	0.5	12.9
Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici]	168	124.3	13.4	0.3	16.8
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Итого	563	512	19	31	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр брынза (из коровьего молока)	80	208	14.3	16.1	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	140	263	18	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	147	142.4	30.9	1.8	0.6
Итого	147	142	30	1	0
Итого за день	1285	1637	96	67	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 04.03.2019 22:04

Я, когда поступила, сотню раз услышала, что бухгалтера все только и сидят, растят "дирижабль", активности никакой... Сейчас за рабочий день около 11 тыс.шагов... Все жду, когда ж уже эта сидячая работа начнется.А вы зарядку делаете в перерыве?

Ольга 05.03.2019 13:53

Кристина, та шею размяла, руками помахала - и все, дальше в бой, сроки горят. Если отвлекаюсь надолго - потом обратно мозги в кучу собрать тяжелее.

Кристина 05.03.2019 15:23

Ольга, я сейчас в середине рабочего дня делаю зарядку для шеи и плеч от остеохондроза доктора Шишанина (или Шишаева, не знаю точно) - 10 минут занимает, но ясность в голове сразу, кровь играет)

Ольга 05.03.2019 15:52

Кристина, интересно, надо посмотреть, спасибо за совет!