Дневник питания за 27.02.2019

А все действительно прекрасно! Прекрасное соотношение БЖУ по-моему!:D И я вовсе не голодна. Теперь, следя за КБЖУ, понимаю, насколько сильно я переедала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	70	203	6.7	3.2	37.8
Итого	70	203	6	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	209	363.7	10.2	13	51.4
Котлеты-лодочки с яйцом (курица-говядина)	88	189.2	15.8	11.8	4.6
Итого	297	552	26	24	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	93.6	0.5	0.3	20.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	290	199	2	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты московские	66	146.5	9.9	11.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Масло Сливочное 72,5% [Брест Литовск]	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	201	310	15	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	155	72	0	0	15
Итого за день	1013	1338	50	46	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 27.02.2019 22:49

А где тут,простите,переедание?

Александра 28.02.2019 19:05

Мирая, Переедала до того, когда не следила за КБЖУ! Вот серьезно! Я накладвала на глаз, а когда в процессе еды понимала, что все, наелась- приходилось доедать то, что осталось-ведь жалко, выкидывать не буду.. А сейчас я поняла, например, сколько г. крупы мне нужно положить, чтобы наесться, но и в тоже время не переесть!) И это прекрасно)) Широкая улыбка

Апполосская пушишка 28.02.2019 19:13

Александра, понятно,белка побольше включите в рацион)) яйца,рыбка,мясо,орехи)

Игорь 28.02.2019 20:14

при каком росте вес 53,5 ? если не секрет )

Александра 28.02.2019 20:22

Игорь, не секрет, конечно. Рост 162-163( могла не точно измерить).

Вы не думайте, что я хочу записать себя к анорексичкам))) Просто мой идеальный вес 51,5 -52кг. Очень хочу в него вернуться. Казалось бы, 2 кг это немного и вовсе легко сбросить. Но на деле получается иначе.

Игорь 28.02.2019 20:59

Если сбросить,то надо углеводы сократить до 1-1,5гр на кило веса, постепенно. Это эффективно. Ну и калорийность не превышать, добирать калории белком жиром . 3 гр углеводов на кило веса ,как у вас, это многовато.

Игорь 28.02.2019 21:03

Да думаю на 2 граммах углеводов на кило уже всё лишнее уйдет.

Игорь 28.02.2019 21:05

Это от физической активности,и др особенностей организма ...жиры меньше грамма на кило девушкам нельзя снижать,гормональный фон будет страдать.

Татьяна Дудина 28.02.2019 22:26

Игорь, калорийность не превышать - согласна. а вот по поводу углеводов: ну сольет Александра водичку на безуглеводке (а 1 гр на кг ее веса - ни о чем), порадуется до момента, пока не вернется привычный рацион

Игорь 28.02.2019 22:37

Татьяна Дудина, не только водичку а и жирок сольет. Потом будет по КБЖУ жить-все будет норм.

Игорь 28.02.2019 22:38

Татьяна Дудина, до 1 гр на кило веса углей думаю не дойдёт )) там и так веса нет ))

Игорь 28.02.2019 22:42

Татьяна Дудина, можно просто нагрузки в зале добавить без изменения рациона , два три кило не большая проблема, а с нагрузкой ещё мышечный тонус бонусом )) в общем надо смотреть клиента )) так сложно сказать,руководствуемся только желаниями, часто субьективными ))