Дневник питания за 01.09.2019

Что-то никак я выше 60-70 гр белка не набираю, всегда это делается с усилием. Чуть не проконтролировала, не просчитала заранее и сразу недобор. Завидую, у кого непроизвольно его получается много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	520	0	0	0	0
Каша из дробленой полбы	125	134.6	5.6	1.5	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Шарлотка	49	111.2	2.4	1.8	21.2
Творожно-яблочная запеканка	45	57.2	4.4	3.1	2.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Мармелад яблочный домашний	33	66.3	0.1	0.1	16.1
Итого	1093	465	17	13	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	520	0	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Вода водопроводная питьевая	266	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	8	21.4	0.7	0.2	4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	16	45.8	3.3	3.5	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	935	275	13	20	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Слива (садовая)	72	35.3	0.6	0.2	6.9
Творожно-яблочная запеканка	63	80	6.2	4.3	3.7
Мармелад яблочный домашний	10	20.1	0	0	4.9
Итого	225	193	7	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творожно-яблочная запеканка	51	64.8	5	3.5	3
Плов с курицей и нутом	170	267.2	10.2	10.4	33
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Итого	514	347	15	14	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со щавелем	200	69.2	5.8	2.8	5.2
Итого	200	69	5	2	5
Итого за день	2967	1350	60	55	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 02.09.2019 07:13

У вас животных продуктов мало, вы вегетарианка? Поэтому и трудно набрать. Чтобы набирать белок в день нужно как минимум 200-300 грамм качественного белкового продукта, это творог, мясо или рыба где белка содержится 16-20 гр на 100 гр.

Екатерина 02.09.2019 07:16

А вот углеводов перебор, думаю, для похудения лучше белков побольше, а углеводов поменьше

Нелли 02.09.2019 10:27

Ольга Ф, так у меня творожная запеканка в рационе, суп с мясом, плов с курицей... Не, я мясоед)))

Нелли 02.09.2019 10:31

Екатерина, знамо дело, что лучше. Но главное, что процесс идет, худеется. Извини!

Если бы еще поменьше углеводов, то было бы быстрее конечно, но быстрее уже наверно и не надо. Муж уже говорит "хватит, совсем доходягой стала" Широкая улыбка