Нелли

28.06.2019 14:12

Дневник питания за 28.06.2019

С утра налопалась углеводов, так что они сегодня в лидерах)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	525	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Пирожки с печенью в духовке	139	342.2	18.1	10	44.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Итого	1025	460	26	17	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	525	0	0	0	0
Дыня	130	45.5	0.8	0.4	9.6
Мороженое Трубочка [Инмарко]	74	242	2.4	17.7	18.4
Итого	729	287	3	18	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Морковь по корейски	40	45.4	0.7	3.1	3.5
Пирожки с печенью в духовке	62	152.6	8.1	4.5	20
Куриный суп с макаронами	190	113.4	8.5	6.3	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крнфеты шоколадные	9	49.4	0.6	3.2	4.3
Итого	505	371	18	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	525	0	0	0	0
Витамин Е с лецитином	1	2.6	0.2	0.1	0.2
Творог с вареньем	76	114.6	13.3	3.2	7.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	603	134	13	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Салат с редисом	73	76.9	3.1	6.4	1.8
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	14	25.2	0.8	0.4	4.5
Печень куриная тушеная	69	117	12.3	6.7	1.9
Итого	160	228	16	13	9
Итого за день	3022	1483	78	71	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 28.06.2019 14:35

Да, пирожки дали жару, боюсь углеводов, считаю, что они запасают жир даже больше, чем жиры

Екатерина 28.06.2019 14:36

Нелли, опасайтесь продуктов с большим гликемическим индексом, это прямые враги в похудении

Валентина (поддержание веса 48) 28.06.2019 14:43

Углеводы нужно получать из овощей ,фруктов, злаков. А от мучного вас больше разнесет, чем от жирного мяса.
Ешьте больше овощей, тогда и клетчатки добавочный не нужно будет. У меня всегда зашкаливает.

Нелли 28.06.2019 15:07

Екатерина, ну не знаю, вчера я так напахалась в огороде, что утром отвес -200.

28.06.2019 15:08

Углеводы практически в норме. Калорийность дефицитная. Все ок!

Нелли 28.06.2019 15:09

Валентина, злаки у меня очень часто по утрам, фрукты тоже каждый день присутствуют. Думаю, что 1 день с 3 пирожками погоды не сделает))) Говоря, что налопалась углеводов, я имела ввиду мороженое и дыню

Ника 28.06.2019 15:10

Все у Вас хорошо в дневнике. полосочки зеленые. Если Вам не было голодно на таком рационе, то все о кей!

Нелли 28.06.2019 15:11

Lanana, я их все же стараюсь менее 120 держать. Посмотрю завтра на реакцию организма.

Ника 28.06.2019 15:11

Нелли, ну мороженку и дыню тоже надо себе позволять, вписывая их в рацион. всю жизнь не будешь одну гречку с куриной грудкой жевать)))

Екатерина 28.06.2019 15:11

Нелли, тогда все супер, кушай на здоровье!!!

Нелли 28.06.2019 15:12

Ника, да в том-то и дело, что 3 месяца держала дефицит 1300 или чуть меньше и не было голодно, а последнее время 1400 и выше и иногда все же голодновато

28.06.2019 15:13

Екатерина,

Екатерина написал:
боюсь углеводов, считаю, что они запасают жир даже больше, чем жиры

Не запасают, если в профицит по калориям не выходить.

Ника 28.06.2019 15:13

Екатерина,

Екатерина написал:
Нелли, опасайтесь продуктов с большим гликемическим индексом, это прямые враги в похудении

Они враги тому, у кого преддиабет 2 типа. Остальным не страшно!

Екатерина 28.06.2019 15:15

Нелли, во-во, у меня такая же история началась, зимой есть не хотелось, а летом какой-то жор начался

28.06.2019 15:15

Нелли, если совсем не режете углеводы, 5% роли не сыграют. Если режете - может залить.

Ника 28.06.2019 15:16

Нелли, если Вы пашете на огороде. По другому не скажешь. сама такая. То поменяйте физ активность в настройках. или подберите себе упражнение в дневник тренировок.Думаю ходьба подойдет.

28.06.2019 15:16

Нелли, длительный период на дефиците, поэтому и калорий стало не хватать.

Нелли 28.06.2019 15:17

Ника, да я уж итак подняла с отсутствия активности до низкой))) Хотя по падению веса последние 2 недели у меня программа выдает, что я трачу в день более 2000 ккал

Валентина (поддержание веса 48) 28.06.2019 15:18

Ника, как говорится на вкус и цвет. Главное, чтоб душа радовалась).

Ника 28.06.2019 15:21

Нелли, ну на огороде ж вы не в гамаке лежите))) Трудитесь. и труд этот тяжелый.