Дневник питания за 31.05.2019

Читала здесь как-то мнение по поводу огородных работ, что нет мол от них желаемого эффекта в похудении. Может если брать чисто прополку, полив. А если копать? У нас огородик небольшой и мы его всю жизнь копаем лопатой. Но у нас земля как пух, т.к. лет 10 держали корову и прочую живность. А вот у соседей ближайших площадь огромная и они ничего не садят. Второй год подряд едут в мае в Крым на отдых. Я же не могла не воспользоваться и решила там немного картохи посадить, тыквы, кабачков,т.к у нас на это просто места нет. Вернее сажаем 100 клубней картошки и больше некуда, а урожая этого всегда маловато. Конечно, все это с позволения хозяев, тем более что я за домом приглядываю, цветы поливаю и т.д и т.п. Муж против расширения посадочных площадей, но он на работе....И вот за 4 дня по 2-3 часа копки огорода у соседей вес уходит как по маслу. Я сегодня даже зарядку сократила, иначе, думаю, меня на огород не хватит. Сегодня даже малость калорийность подняла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Сырники	46	92.9	8.9	3.5	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
колбаса полукопченая	17	53.4	2.4	4.6	0.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	41	3.7	0.2	0	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Хлеб бездрожжевой домашний	7	17.4	0.5	0.1	3.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	115	171.4	6.9	2	30.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	62	94.1	7.9	6.8	0.4
Итого	1166	647	37	33	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Итого	535	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Картофель	54	41.6	1.1	0.2	8.8
Лещ жареный	94	208.7	19.4	14	2.2
Хлеб бездрожжевой домашний	18	44.8	1.3	0.4	8.8
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крнфеты шоколадные	13	71.4	0.9	4.6	6.2
Итого	481	411	25	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	528	0	0	0	0
Папоротник, молодые побеги	15	5.1	0.7	0.1	0.8
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Витамин Е с лецитином	1	2.6	0.2	0.1	0.2
Итого	627	37	2	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Борщ	152	108.5	7.8	7.1	5.3
Хлеб бездрожжевой домашний	14	34.8	1	0.3	6.9
Сырники	46	92.9	8.9	3.5	6.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	261	18	11	23
Итого за день	3229	1356	83	66	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 31.05.2019 16:13

Нелли, вашему трудолюбию только позавидовать можно, мне далеко до вас

trelena 31.05.2019 16:29

Вот умничка! Себе польза двойная: и вес снижается быстро, и с картошечкой будете. И соседям участок разрабатывается.

Å Å 31.05.2019 21:11

Отдыхать тоже не забывайте

Нелли 01.06.2019 06:25

trelena, что-то он очень быстро снижается, мне даже не по себе.... Печально

Ем по настройкам "низкой активности". ТО ли поднять до умеренной? Но посмотрела, что по умеренной столько белков, я эти-то 84 с трудом набираю. А вот жиров организм требует больше. нижняя граница коридора в умеренной для меня 1404. Здесь она верхняя граница. Попробую наедать до верхней.

Нелли 01.06.2019 06:27

Å Å, вот отсажу основное, дальше будет все в разы умереннее.

Нелли 01.06.2019 06:40

Екатерина, так оно, трудолюбие, появляется со снижением веса. Подвижнее стала, всего хочется. А так я тоже все через силу обычно С улыбкой

trelena 01.06.2019 07:06

Нелли, я не меняю настройки, хотя сейчас с огородом нагрузка больше обычного. Но каждый день по-разному. Вес тоже ведёт себя по-разному. То уменьшается, то на месте, не зависит от активности. А питаюсь по верхней границе коридора, иногда перебирая.

Ольга63 01.06.2019 07:28

Согласна с вами! Когда у нас был огород 15 соток(и большое хозяйство, включая корову, а одно время даже две), я не думала о похудении: просто работала на нем и все, вес держался, я даже не следила особо за питанием. Вес был ,конечно, больше нормы, но более- менее приемлемым, а вот,как перехали в город, купили квартиру- успокоилась и.. вес полез вверх(понятно, что без нагрузки и свободного питания), я за 5 лет набрала больше 10 кг, а вот как от него тяжело избавляться, питаясь по норме))) Спасибо сайту помог и дальше помогает избавляться от ненужных килограммов.

Нелли 01.06.2019 08:59

trelena, наверно я тоже просто подниму до верхней границы коридора. Я чувствую, что не наедаюсь при такой нагрузке.