Дневник питания за 06.05.2019

День 73. Все идет по плааанууу!!! Делюсь открытием: когда коллеги с опытом похудения советуют "жирануть" (т.к с 21 апреля вес ходил вокруг да около 81,2 -81,6), надо не просто увеличить калорийность рациона на 400-500 ккал, а удвоить, или даже утроить. 1 мая вес был 81,3. Всего 1 этот день наела более чем на 3000 ккал. На следующий день уже снизила до 1273 и далее не более 1300 до конца недели. В результате вес немного подскочил до 81,9 (думаю больше вода гуляла пару дней) и начал идти стабильно вниз: 04.05 - 81,3; 05.05 - 80,9; 06.05 - 80,8. На эту дату я планировала иметь вес 80,7. Так что почти))))) За эту неделю отвес составил - 0,4 кг. За весь период -7,2. В следующий раз, если застрянет, попробую еще зажор устроить однодневный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	534	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сырники	86	144	15.1	4.1	11
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Кус-кус с молоком	56	69	2.6	0.6	12.2
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	999	310	20	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	537	0	0	0	0
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Итого	599	29	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	64	107.1	3.6	8.4	3.6
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Картофель тушеный со свининой	136	229.3	8.4	15.2	14.6
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	15	30	1	0.6	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
язь вяленый	18	21	3.4	0.8	0
Итого	475	395	16	25	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Сырники	64	107.1	11.2	3.1	8.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Сок облепиховый прямого отжима неосветленный	100	32	0	0	8
Итого	669	163	11	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Суп гороховый	146	139.9	9.5	7.2	11.7
Куриные отбивные	111	176.5	18.5	8.4	6.5
Сок томатный	116	20.9	1.2	0.1	3.4
Итого	376	346	29	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Итого	64	82	1	4	8
Итого за день	3183	1327	80	60	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Cat 06.05.2019 18:18

Вот и славно! Поздравляю с действенно подобранным "лекарством" Подмигиваю

Ольга Плеханова 06.05.2019 18:37

Да, тоже заметила, после праздников небольшой привес, т.к. не очень соблюдаешь режим воды, а потом плавненько опять идёшь на минус. И удовольствие и движение к мечте Уррра!