Дневник питания за 04.05.2019

Сегодня вернулась к весу 1 мая. Думаю, что он в принципе не сильно увеличился с одного сытного дня на шашлыках и последующего послабления с соленой рыбой, пивом, огурчиками солеными и вода долго гуляла. Так что идем дальше бодро и весело)))) Отправная точка 81,3!!! Уже прекрасно! Все же не 88, как было изначально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	536	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Сырники	83	138.9	14.5	4	10.6
Сахар песок	2	8	0	0	2
Овсяная каша геркулесовая	113	76.6	2.9	2	11.4
Итого	1021	265	19	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	593	55	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]	13	68.9	1.4	4.8	4.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Минтай с рисом	157	192	14.1	6.4	19.3
Салат с заправкой для капусты чим-чим	69	46.7	0.8	3.6	2.8
Фасоль белая консервированная	38	47.9	2.7	0.3	7.6
Итого	482	383	19	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сок облепиховый прямого отжима неосветленный	100	32	0	0	8
Итого	650	55	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Грудка цыпленка-бройлера	85	98.6	16.7	3.5	0.3
Картофель (Варка со сливом)	62	45	1.2	0.2	9.5
Грудка цыпленка-бройлера	15	17.4	2.9	0.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	17	34	1.1	0.7	5.8
Сыр мраморный	31	95.5	7.4	7.3	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Майонез [Провансаль ЕЖК]	6	36.8	0	4	0.1
Итого	425	505	37	29	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Итого	10	57	1	4	3
Итого за день	3182	1322	79	60	114