Нелли
23.04.2019 14:56
Дневник питания за 23.04.2019
Что-то на прошлой неделе мне удавалось нормализовать НК-баланс, а
теперь не получается. Либо за ним бдить, либо за КБЖУ. Можно
добрать еще нужных продуктов калийных, но тогда по калориям
перебор. Кто как справляется с этим? Или зря заморачиваюсь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка ржаная |
3
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
221
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
66
|
40.9 | 1.9 | 2.3 | 3.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб бездрожжевой домашний |
19
|
47.3 | 1.4 | 0.4 | 9.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
22
|
60.5 | 4.7 | 4.3 | 0.8 |
| Овсяная каша с амарантом |
129
|
162.7 | 7.1 | 2.8 | 27.2 |
| Итого | 973 | 390 | 15 | 15 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Хлеб бездрожжевой домашний |
12
|
29.8 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Печень трески |
16
|
67.2 | 1.2 | 6.9 | 0.2 |
| Итого | 583 | 149 | 2 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка ржаная |
3
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
68
|
78.9 | 13.3 | 2.8 | 0.2 |
| Салат греческий |
144
|
84.8 | 2.3 | 6 | 5.8 |
| Гречка с грибами |
103
|
118.9 | 4 | 4.5 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Крнфеты шоколадные |
13
|
71.4 | 0.9 | 4.6 | 6.2 |
| Итого | 531 | 362 | 20 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка ржаная |
4
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Дейли |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат греческий |
90
|
53 | 1.4 | 3.8 | 3.6 |
| Булочка льняная на яйце |
20
|
56.8 | 5.4 | 3.5 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Сыр Моцарелла для Пиццы [Избенка] |
9
|
22.5 | 1.4 | 1.8 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 240 | 318 | 21 | 22 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
77
|
55.4 | 9.5 | 0.8 | 2.1 |
| Брусника свежая с сахаром |
26
|
38.2 | 0.1 | 0.1 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Комплекс: кальций, магний,D |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 303 | 97 | 9 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3131 | 1318 | 70 | 63 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
