Дневник питания за 22.04.2019

День 59: за неделю -0,5 кг. и за весь период -6,4. Практически полпути до ближайшей цели прошла. Сегодня можно сказать, что питалась интуитивно. В 11 утра как отключили свет и дали только около 18.00. Завтрак с перекусом забила на смартфоне пока тот не сел. Большую часть дня провела на свежем воздухе, в огороде. Благо, что погода позволила. Можно подумать, что аппетит после таких работ усиливается, но не тут-то было))) Напротив, я так увлеклась, что домой зашла уже в пятом часу вечера, и голода особо не чувствовала. Можно сделать вывод, что по калорийности все ок, однако интуиция моя как-то всегда мимо белковой пищи меня ведет и НК-баланс снова сигналит(((.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кекс тыквенный пряный	31	73.1	1.7	3.6	8.4
Сырники	53	98.3	10.5	3.1	6.5
Сыр сливочный "Виолетта"	15	38.8	1.2	3.6	0.5
Булочка льняная	25	55.6	5.4	3.3	1.2
Колбаса вареная, докторская	23	59.1	2.9	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	53	32.9	1.5	1.9	2.5
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Итого	954	369	24	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	580	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Картофель (пюре)	74	54.8	1.6	0.6	10.7
Котлеты (свинина, курятина)	59	172.2	8.3	14.9	1.1
Скумбрия соленая	22	67.1	4.1	5.5	0
Булочка льняная	24	53.4	5.1	3.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Крнфеты шоколадные	9	49.4	0.6	3.2	4.3
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Итого	428	444	20	30	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Кешью, сухая обжарка без соли	9	51.7	1.4	4.2	2.7
Итого	618	102	1	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Грудка цыпленка-бройлера	65	75.4	12.7	2.7	0.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Хлеб бездрожжевой домашний	22	54.7	1.6	0.4	10.8
Итого	219	239	22	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	160	30	0	0	7
Итого за день	2959	1223	69	65	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å 22.04.2019 17:33

Солёная скумбрия наверно НК баланс и скорректировала

Ирина 22.04.2019 17:33

Хороший результат! главное, что уже и визуально должно быть заметно, а это очень вдохновляет) Я в субботу тоже увлеклась чисткой ковров, пропустила перекус, зато потом с большим удовольствием совместила его с обедом Хихикаю

а еще бонусом расход калорий за день увеличился, так как это весьма энергозатратная процедура

Крутышка Cat 22.04.2019 17:41

-0,5- шикарный результат! Я топчусь всегда на 300 за неделю. Но созрел тут у меня жестокий план С улыбкой

(люблю я эксперименты над собой Подмигиваю

) Хочу сэкономить 7000 ккал. за неделю (за счёт тренировок кардио), чтобы увидеть -1кг С улыбкой

. Лишь бы потом компенсация меня не настигла С улыбкой

Нелли 22.04.2019 18:14

Крутышка Cat, вы же с 69 кг худеете, а я с 88 - поэтому и отвесы в первые месяцы заметнее и в неделю уходит больше. Я так полагаю. Когда уже оттачиваешь последние штрихи - сложнее, тонкая работа. Извини!

А по поводу компенсации - это скорее всего. Я вот в субботу в бегах была, -0,5 за день ушло. И что? В воскресенье из них 0,4 вернулись. Так что 0,3 кг в неделю, если они без возврата - это круто!!!

Нелли 22.04.2019 18:14

Å Å, ага. Но такая малосольненькая получилась Дразнюсь

Нелли 22.04.2019 18:20

Ирина Рекс, да, визуально уже даже знакомые замечают и по вещам чувствуется. Я в последнее время перешла на 54 размер одежды и уже думала о следующем. Только обновила гардероб за последний год-1,5, успокоившись, что теперь так и будет. Но ведь он, зараза, растет и растет. Теперь на размер уж точно уменьшилась. Так приятно Ах!

Крутышка Cat 22.04.2019 18:45

Нелли, да, наверное вы правы....тише едеш-дальше будешь (буду повторять себе как
мантру С улыбкой

)

Клубничка 22.04.2019 19:38

Поздравляю, молодчинка ！ Браво!

Так дальше держать！
Я потеряла первые 5.5кг сразу минус полтора размера,.какое счастье было что любимое платье которое мало было уже висеть начало.
Главное фоткаться не забывай, в трудную минуту, когда захочется бросить, фотки реально помогают смотивироваться, какой точно быть больше не захочешь！
Терпения и силы воли！ Дарю цветочек

Апполосская пушишка 22.04.2019 20:05

Отличный результат! Браво!

все усилия и ограничения окупаются С улыбкой

Ирина 23.04.2019 09:59

Нелли, конечно приятно)) а главное, наглядно видишь результат своих трудов) меня это здорово мотивирует! тем более, что иногда разница заметней именно по вещам, а не по весу