Дневник питания за 20.04.2019

Косячный день, весь на перекусах. Только позавтракала и поужинала дома. Хотя и брала с собой все из дома, но как-то не сбалансировала. По белкам совсем провал((( В итоге получился светофор: угли зеленеют, жиры желтеют, а белки краснеют))) Ладно, проехали....завтра будет все как надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	234	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	63	39.1	1.8	2.2	3
Каша овес+полба+амарант	206	264.1	14	3.3	44.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб бездрожжевой домашний	14	34.8	1	0.3	6.9
Каймак [Mlekara Sabac]	10	24	0.6	2.3	0.1
Итого	1047	457	18	13	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Морковь	113	39.6	1.5	0.1	7.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	623	100	3	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка льняная	20	40.4	3.8	2.4	0.9
Колбаса полукопченая, таллинская	28	104.4	4.8	9.5	0.1
Кекс тыквенный пряный	28	66	1.5	3.2	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	224	2.2	0	0	0.7
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Итого	378	249	10	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Хлеб бездрожжевой домашний	18	44.8	1.3	0.4	8.8
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Суп с машем	181	133.6	11.4	5.6	8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Печень трески	10	42	0.8	4.3	0.1
Льняные Хлебцы с Луком [Полезный Перекус]	3	13.2	0.5	1.2	0.1
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Итого	441	351	19	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Итого	81	38	0	0	6
Итого за день	3070	1196	51	55	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å 20.04.2019 20:06

У вас достаточный дефицит калорий, белки ещё можно добить))

Нелли 21.04.2019 06:43

Å Å, да, сначала пыталась что-то скорректировать вечером, но чисто белки не получилось добавить, с ними и остальное растет. А готовить вечером уже не хотелось, за день устала и вообще в 9 вечера спать отправилась. Отвес зато сегодня -0,5 кг. Но я думаю он еще откатится

Å Å 21.04.2019 07:43

Нелли, отличный результат, у меня в неделю отвес 200 гр

Нелли 21.04.2019 10:39

Å Å, это наверно пока так, думаю дальше все будет медленнее. У меня в неделю от 400 до 900 пока уходит. Была одна неделя, когда вообще нисколько.

Å Å 21.04.2019 19:24

Нелли, по нормам , если правильно худеть, в неделю уходит от 0.3% до 1% от общего веса.Это без учёта ушедшей воды