Нелли
11.04.2019 15:13
Дневник питания за 11.04.2019
Что-то у меня последнее время жиры превалируют. Углеводы держу в
узде))) Теперь еще натриево-калиевым балансом видимо придется
задаться, как-то эта краснота начинает напрягать. Хотя посмотрела
предыдущие дни, оказывается частенько она зеленеет. Остается
проанализировать рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка ржаная |
3
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Булочка льняная на яйце |
30
|
78.1 | 7.3 | 4.9 | 1.2 |
| Скумбрия соленая |
29
|
88.4 | 5.4 | 7.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
87
|
136.6 | 11 | 10 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
225
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком [Premier Of Taste] |
26
|
47.3 | 1.1 | 4.4 | 0.7 |
| Итого | 959 | 427 | 27 | 29 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Ягоды годжи, сушеные |
5
|
17.5 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Протеиновый порошок |
10
|
40 | 8 | 0.5 | 0.3 |
| Биойогурт со Злаками [Милград] |
115
|
103.5 | 3.5 | 2.9 | 16.1 |
| Яблоко |
16
|
7.5 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 671 | 192 | 12 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка ржаная |
3
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Плов с нутом и айвой |
112
|
211.9 | 5.6 | 10.8 | 23 |
| Булочка льняная на яйце |
7
|
18.2 | 1.7 | 1.1 | 0.3 |
| Кабачки тушеные |
71
|
76.6 | 1.9 | 4.8 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Дейли |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 293 | 316 | 9 | 16 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Крнфеты шоколадные |
9
|
49.4 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Морковь |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Протеиновый порошок |
7
|
28 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Йогурт без сахара |
36
|
29.2 | 1.8 | 1.3 | 2.7 |
| Итого | 831 | 118 | 8 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка ржаная |
3
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Булочка льняная на яйце |
12
|
31.2 | 2.9 | 2 | 0.5 |
| Суп с фрикадельками |
150
|
84.3 | 3 | 4.7 | 7.4 |
| Салат кальмары+морковь |
50
|
67.3 | 4.5 | 4 | 3.3 |
| Комплекс: кальций, магний,D |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 215 | 191 | 10 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творог со сметаной 15% и с сахаром |
49
|
76.6 | 7.2 | 2 | 7.2 |
| Яблоко |
33
|
15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 232 | 93 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3202 | 1339 | 75 | 67 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
Новые рецепты
