Дневник питания за 06.04.2019

Все нормально, отвесы есть. Скоро начнутся огородные работы и активности физической прибавится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Сосиска в слоеном тесте	75	241.5	7.6	17.9	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Льняная булочка на сметане	20	44	3.8	2.8	0.8
Сыр сливочный "Виолетта"	11	28.5	0.9	2.6	0.3
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	872	385	14	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	14	40.6	0.5	0	10.2
Итого	564	64	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Рис отварной	100	121.3	2.6	0.4	26.9
салат из морской капусты с яйцами и кукурузой	59	95.2	2.7	7.9	2.8
Печень куриная с луком в духовке	66	93.8	15	3	1.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Льняная булочка на сметане	17	37.4	3.2	2.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	454	385	24	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	621	89	2	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Клетчатка ржаная	6	13.5	0.8	0.2	2
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
Льняная булочка на сметане	20	44	3.8	2.8	0.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	35	64.8	9.2	2.8	0
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Итого	277	293	27	17	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	57	41	7.1	0.6	1.6
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Брусника свежая с сахаром	17	25	0.1	0.1	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	299	76	7	0	10
Итого за день	3088	1294	76	63	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pretty Girl Leri 06.04.2019 17:53

молодец так держать Танцую

Pretty Girl Leri 06.04.2019 17:54

Господи у тебя такое все зеленое Удивленно

Нелли 06.04.2019 18:07

Pretty Girl Leri, это не сразу стало получаться, но старожилы МЗР хорошие советы вначале дали, к которым я прислушалась По секрету

Marka 07.04.2019 09:54

Такая низкая калорийность, ну это по моим меркам))) А вы умничка)) Не голодно?

Нелли 07.04.2019 10:05

Marka, нет, не низкая. Сегодня, напротив, изменила в настройках с умственного труда на "неработающую". Я действительно не работаю, нахожусь дома. На дому копирайтом занимаюсь. Однако последние месяцы бездельничаю, ничего в работу не беру, и вес на 1300 стал стопориться. День ооочень спокойно проходит, даже пеших прогулок не делаю, 1 тыс шагов если по дому намотаю. Нет, не голодно. Я в дневник вношу воду и основные горячие блюда, корректирую белки с жирами и затем добавляю углеводов. С утра взвешиваю перекусы все на одну тарелочку и хомячу в течение дня. Поэтому у меня нет голода между главными приемами пищи, не даю шанса ему возникнуть Остановись!