Дневник питания за 04.04.2019

Очень сытненько с утра получилось, да еще позволила себе чуток мороженки. В результате потом выкруживала-выкруживала, как мне малой кровью день завершить. Пришлось перекраивать все, что планировала. Уже после 16.00 решила пройтись, свежим воздухом весны подышать. Ходила разным темпом, то очень быстрым шагом, то медленнее по лесу (снег еще не везде сошел). За час нашагала 6350 шагов, прошла 4 км и установленная на смартфоне программа Гугл Фит показала, что я сожгла 330 ккал. Но в программе тренировок МЗР, даже если поставить 60 мин со скоростью 6 км/ч, считает потраченными всего 270 ккал. Я скромненько зачла себе 25 мин ))))) и пошла ужинать. Заслужила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	209	2.1	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Булочка льняная	28	57.5	5.3	3.5	1.3
Печень трески	22	92.4	1.7	9.5	0.2
Сосиски Молочные [Глория]	33	97.7	3.6	9.2	0
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	38	109.4	4.2	0.8	21.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Сыр голландский	18	60.1	4.8	4.5	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	979	611	29	39	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	62	143.8	2.3	9.3	12.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Яблоко	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Итого	600	163	2	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Рис отварной	99	120.1	2.6	0.4	26.6
Печень куриная с луком в духовке	61	86.7	13.9	2.7	1.5
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	5	0.6	0	0	0.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	338	217	17	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	58	27.8	0.3	0.3	5.6
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Итого	708	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Льняная булочка	25	61.7	5.7	3.8	1.2
Суп с машем	150	123.8	13.2	4.2	8
Итого	178	194	19	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	228	78	0	0	18
Итого за день	3032	1292	69	60	115