Нелли

Блог Кулинарная книга База продуктов

Нелли

27.03.2019 15:04

Дневник питания за 27.03.2019

Сегодня занималась уборкой дома, наверно поэтому в первой половине дня было как-то голодновато. Наверстала за ужином, очень хорошо насытил (так его и назвала) многоингредиентный омлет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	221	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Блины на минералке	89	94.1	2.1	2.4	15.6
Смородина черная	23	10.1	0.2	0.1	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Лосось рубленый подкопченый	12	30	2.3	2.2	0.2
Льняная булочка	20	44.4	4.3	2.6	1
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	949	336	11	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Итого	256	34	1	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Льняная булочка	17	37.8	3.6	2.2	0.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Суп грибной	214	179.5	17.5	9.2	6.2
Итого	244	240	21	13	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	145	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	42	26	1.2	1.5	2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Льняная булочка	27	60	5.8	3.5	1.3
Ветчина Куриная Рубленая [Hungrow]	21	33.4	2.5	2.3	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр швейцарский	14	52.2	3.9	3.9	0
Салат из пекинской капусты	47	31.8	1.6	2.1	1.8
Итого	559	263	15	16	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Печень куриная в духовке	15	21.4	3.1	0.9	0.3
Льняная булочка	15	33.3	3.2	2	0.7
Омлет сытный в духовке	150	151.2	10.6	9.5	5.9
Творог 2% жирности	41	46.7	8.2	0.8	1.2
Брусника свежая с сахаром	18	26.4	0.1	0.1	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	444	300	25	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Итого	225	85	1	0	17
Итого за день	3178	1260	77	63	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Овсянка в банке

Автор Jakonda-2025-Израиль

Запеканка из кабачков и говядины с сыром

Автор Татьяна

Рыбная запеканка с моцареллой

Автор Анастасия Гречухина

Интересные блоги