Нелли
26.03.2019 13:38
Дневник питания за 26.03.2019
Ровно месяц назад я начала считать калории на МЗР (26.02.19) Вчера,
пожалуй, рановато подвела месячный итог, т.к сегодня утром
обнаружила еще безвозвратно (надеюсь) ушедшие 0,4 кг. ТО есть за
месяц - 4 кг. Дово-о-ольная-я-я))) Наблюдается пока стабильное
снижение веса. Сегодня доедаю остатки наготовленного в
выходные, но все же удалось создать нужный баланс БЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка ржаная |
3
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
203
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
51
|
31.6 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Смородина черная |
12
|
5.3 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Пирог луковый "Чипполино" |
64
|
157.6 | 4.4 | 9.5 | 13.2 |
| Каша из полтавской крупы |
130
|
98.8 | 3.8 | 1.7 | 17 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 977 | 354 | 10 | 13 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дейли |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий |
20
|
45.8 | 1.5 | 0.1 | 10.2 |
| Начинка для лаваша |
23
|
33.6 | 1.9 | 2.3 | 1.3 |
| Пирог луковый "Чипполино" |
25
|
61.6 | 1.7 | 3.7 | 5.2 |
| Лосось рубленый подкопченый |
13
|
32.5 | 2.5 | 2.3 | 0.3 |
| Оливки зеленые фаршированные семгой |
9
|
13.5 | 0.1 | 1.7 | 0 |
| Салат из пекинской капусты |
61
|
41.2 | 2 | 2.7 | 2.4 |
| Апельсин |
32
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
42
|
26 | 1.2 | 1.5 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
191
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 272 | 11 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка ржаная |
3
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| В комплекс |
2
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Борщ |
150
|
123.9 | 12.3 | 6 | 4.8 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
69
|
127.7 | 18.2 | 5.5 | 0.1 |
| Пирог луковый "Чипполино" |
44
|
108.4 | 3 | 6.6 | 9.1 |
| Морковь по корейски |
35
|
34.4 | 0.5 | 2.3 | 2.7 |
| Итого | 503 | 415 | 35 | 21 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 165 | 49 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 286 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс: кальций, магний,D |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень куриная в духовке |
50
|
71.3 | 10.2 | 3 | 1.1 |
| Салат из пекинской капусты |
45
|
30.4 | 1.5 | 2 | 1.8 |
| Клетчатка ржаная |
6
|
13.5 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Итого | 351 | 117 | 12 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый порошок |
6
|
24 | 4.8 | 0.3 | 0.2 |
| Йогурт клубничный |
65
|
52.7 | 2.1 | 1.6 | 7.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 74 | 103 | 6 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2975 | 1328 | 76 | 59 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
