Дневник питания за 25.03.2019

День 31-й. За 30 дней ушли 3,6 кг. Первые 2,7 покинули меня быстро, за пару недель, а потом организм начал выпендриваться. Да и я дала маху, т.к. резко увеличила физ нагрузку. В результате и вес подскочил, и самочувствие ухудшилось общее, что выразилось в учащении приливов и в боли суставов (колени, голени). За 3-ю неделю ничего не убавилось и даже прибавка была +200. Далее я решила двигаться с умеренной скоростью. В плане физ упражнений ограничиваюсь утренней зарядкой минут на 15-20: наклоны, приседания, подъем ног лежа на спине на полу, вращение туловища и рук и т.п. Начинала прыгать на скакалке по 1 мин, но после этого и заболело колено, поэтому тоже пока отставила. Отмечаю, что 3-ю неделю средний калораж был 1258,8 и вес стоял, а последнюю неделю 1329,12 и минус 0,9 кг. Поэтому иду дальше четко по рекомендациям, стараюсь соблюдать нормы программы  1226-1338 ккал в день, нормы БЖУ примерно тоже. Вроде бы все получается. Конечно, планировала за первый месяц скинуть как минимум 5 кг, но и такая скорость меня вполне устраивает. На 1300 ккал в день я вполне сыта, жор не нападает, на сладости не падка, но 6-7 гр сахара с утра в кофе оставляю и 6-7 гр горького шоколада или 1 шоколадную конфету раз в 2-3 дня. Были за этот месяц и праздники с тортиком (30-40 гр), но за пределы нормы калорий не вышла ни разу. От чего отказалась совсем в этом месяце, так это от сдобных булочек, макаронных изделий. Рис ела 1 раз в виде плова, хлеб присутствует низкокалорийный гр 20-30 в день. Да, сегодня попробовала испечь булочку льняную в микроволновке. Очень понравилась: калорийно в меру, мало углеводов, зато масса белка. Буду использовать этот рецепт вместо традиционного хлеба однозначно. Да, еще хотела отметить, что даже когда вес скакал, объемы уходили. Поэтому мои 3,6 кг ушли качественно))) Итак, пришла сюда 88 кг, теперь 84, 4. Объемы уменьшились за 30 дней на 4-2-15-6 !!! Все хорошо, идем дальше, ведь ближайшая цель - 75 кг!