Дневник питания за 24.03.2019

Все идет нормально, на днях буду подводить итоги месяца. Задумалась над нормами жиров. Кто как справляется с нормой МНЖК? У меня постоянно хронический недобор....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Овсяная каша геркулесовая	153	117.7	4.4	3.1	18.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Протеиновый порошок	6	24	4.8	0.3	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Лосось рубленый подкопченый	7	17.5	1.3	1.3	0.1
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	224	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	42	26	1.2	1.5	2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	944	311	16	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Лосось рубленый подкопченый	6	15	1.1	1.1	0.1
Огурец соленый	12	1.6	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	24	37.7	3	2.8	0.2
Пирог творожно-фрукто-ягодный	71	178.9	8	8.2	17.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Вода водопроводная питьевая	170	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	583	296	14	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Картофель (пюре)	27	22.3	0.8	0.4	3.9
Капуста тушеная	71	56.9	1.1	4.3	3.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Печень куриная в духовке	55	78.4	11.2	3.2	1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	15	21.8	2.6	1.3	0
Морковь по корейски	26	25.5	0.4	1.7	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький	6	34.7	0.6	2.7	2.1
Омега-3	2	21.4	0.6	2	0.4
Итого	669	304	19	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Миндаль, сухая обжарка, без соли	8	47.8	1.7	4.2	0.8
Итого	458	47	1	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	36	66.6	9.5	2.9	0
Борщ	150	123.9	12.3	6	4.8
Пирог луковый "Чипполино"	44	108.4	3	6.6	9.1
Итого	233	307	25	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Брусника свежая с сахаром	20	29.4	0.1	0.1	7.6
Итого	170	30	0	0	8
Итого за день	3059	1298	77	59	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 25.03.2019 09:59

Посмотрела свои дневники, чем можно добирать норму МНЖК - вышло, что нужно есть семечки тыквенные, подсолнечник, хорошо также арахис поднимает, скумбрия у меня соленая была. Вообще, посмотрите мой дневник за 21.03., я выкладывала, там вообще получилось нормы по всем жирам. Мне тоже сложно всегда норму по жирам соблюдать, смотрю отчеты за месяц, чтобы хоть близко к норме подходило.
ЖИРЫ
НЖК
9.1 гдо 17.3
МНЖК
16.958 гот 17до 44.6
ПНЖК
19.85 гот 10.4до 19
Омега-3
2.3 гот 0.9до 3.5
Омега-6
15.8 гот 4.3до 15.6
Трансжиры
0.016 гдо 1.7
Отношение омега-3 к омега-6: 1 : 6.9

Нелли 25.03.2019 10:01

Людмила Мила, спасибо

Людмила Мила 25.03.2019 10:02

Нелли, Пожалуйста, всегда рада помочь! Вечеринка