Дневник питания за 23.03.2019

Ничего уже менять не буду, пошла ужин поглощать. Все хорошо, сыта. Поскольку нахожусь дома всегда, обед у меня приходится на 15.00, а до него два хороших завтрака. Поэтому последние дни не нуждаюсь в дневном перекусе, мне после обеда до 19.00 не хочется есть. Думала поужинать в 18.00, но даже не заметила как время пролетело. Еще видимо 5 гр сала хорошо насытили)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	227	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	38	23.6	1.1	1.3	1.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Лаваш армянский тонкий	53	121.4	4	0.4	27
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Майонез низкокалорийный	6	15.8	0.1	1.1	1.4
Лосось рубленый подкопченый	15	37.5	2.9	2.7	0.3
Итого	821	373	16	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Йогурт клубничный	154	124.7	4.9	3.9	17.7
Ягоды годжи, сушеные	6	20.9	0.9	0	3.8
Протеиновый порошок	15	60	12	0.8	0.5
Чай матча	2	7.6	0.5	0.1	1.2
Груша	37	17.4	0.1	0.1	3.8
Творог 2% жирности	24	27.4	4.8	0.5	0.7
Итого	438	258	23	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Картофель (пюре)	66	54.6	1.9	1	9.5
Капуста тушеная	55	44.1	0.9	3.4	2.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	18	26.1	3.1	1.5	0
Морковь по корейски	39	38.3	0.5	2.6	3
Свинина в горшочке	27	78.1	3.7	6.8	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Брусника свежая с сахаром	19	27.9	0.1	0.1	7.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	721	374	12	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Борщ	150	123.9	12.3	6	4.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	36	66.6	9.5	2.9	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	12	17.4	2	1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький	5	29	0.5	2.3	1.7
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Итого	364	266	25	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Итого	149	50	1	2	4
Итого за день	2994	1322	79	58	118