Нелли

Блог Кулинарная книга База продуктов

Нелли

06.03.2019 15:08

Дневник питания за 06.03.2019

Решила сегодня на перекус смузи замутить (0,5 банана, смородина, варенец, отруби и чай матча. Никакой сладости не добавляла, хватило банана. Вкусня-я-я-тина)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	3	6.5	0.5	0.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Яйцо куриное (Жарка яичница)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сыр мраморный	26	80.1	6.2	6.1	0
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Итого	855	321	21	17	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Смузи	210	150.8	5.9	4.2	21
Итого	460	150	5	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	82	38.5	0.3	0.2	8.4
Итого	82	38	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	3	6.5	0.5	0.1	0.7
Рассольник	200	127.6	14.6	4.6	6.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	56	54.2	11.8	0.7	0.2
Скумбрия под шубой	65	118.8	4.1	9.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творожная запеканка без манки и муки	50	109.9	10.3	3	10.2
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Итого	775	422	41	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Итого	207	42	1	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	3	6.5	0.5	0.1	0.7
Капуста свежая тушеная	72	82.8	1.4	6.1	5.5
Индейка в сотейнике	51	61.4	9.1	2.6	0.4
Салат из свеклы с черносливом	54	56.8	1.1	3.6	4.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Итого	392	233	12	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6
Итого за день	2871	1243	84	56	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Фрикадельки с соусом маринара

Автор InnaLandina

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Смузи из клубники

Автор Валентина