Дневник питания за 04.03.2019

Конечно, делать какие-либо выводы за неделю пребывания на МЗР рановато, но, проанализировав эти 7 дней, заметила связь между кол-вом углеводов в своем рационе и скачками в весе. С 86 кг начались интересные метаморфозы: 87,8 - 86,1- 86,7- 86 - 86 - 86,4 - 86,2. Хотя калорийность примерно одинакова в эти дни. То есть, даже при равной калорийности, как только начинаю потреблять углеводов более 120, так вес идет вверх. 120-122 и ниже - ползет вниз. Попробую на этой неделе поконтролировать ситуацию уже осознанно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	11	21.8	0.7	0.1	4.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра сельди соленая пробойная	3	4.2	0.9	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Булгур, приготовленный	85	70.6	2.6	0.2	12
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Итого	851	296	13	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Йогурт без сахара	100	81	5	3.5	7.4
Итого	318	127	5	3	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Самса слоеная	51	149.2	5.6	8.2	13
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	401	178	7	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Брусника свежая с сахаром	15	22	0.1	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия под шубой	83	151.7	5.2	11.7	5.8
Картофель (Варка со сливом)	66	47.9	1.3	0.3	10.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Сыр салями с лисичками	16	55	4.2	4.2	0
колбаса полукопченая	11	34.5	1.5	3	0.4
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	50	16	0.8	0.1	2.7
Паштет из куриной печени	12	18.9	1.5	1.2	0.4
хлеб ржаное чудо	14	30.8	0.8	0.1	6.3
Итого	664	453	21	26	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	74	71.7	15.5	0.9	0.3
Рассольник	210	134	15.3	4.8	6.7
Из свеклы с черносливом	30	31.6	0.6	2	2.5
Итого	320	248	32	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6
Итого за день	2954	1339	81	57	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 04.03.2019 17:07

вы еще за количеством соленого во второй половине дня проследите, возможно у вас есть склонность в отекам, углеводы и соль их провоцируют

ALF 04.03.2019 17:25

1 гр. углеводов задерживает в организме 3 гр воды. Ежели вы хотите похудеть, надо следить не колебаниями веса тела на весах ( вес - многокомпонентная субстанция), а за утилизацией жира.

Нелли 04.03.2019 17:27

Светусенька, нет, соленого много не ем. Ранее бывали отеки (утром мешки под глазами, а вечером ноги) , эту неделю не нарадуюсь на конечности свои и лицо, что утром, что вечером. Хорошо

Нелли 04.03.2019 17:28

Александр, понятно, учту. Так я и сделала вывод о том же

Светусенька 04.03.2019 17:31

Нелли, а я вижу у вас много соленого, икра сельди, скумбрия соленая, самса, сыр два вида, колбаса копченая, помидоры консервированные, рассольник, как для меня все это в один день будет перебором соли

Нелли 04.03.2019 17:35

Светусенька, это не сыр с салями, а сыр обычный твердый с лисичками почему-то называется салями. Рассольник тоже не соответствует своему названию по вкусу, соленого огурца в нем мало. Да и все остальное по весу: икры 3 гр, колбасы 10))) Хотя обращу внимание, все возможно, что и это имеет значение.

Елена Сончик 04.03.2019 18:02

у вас много соленой и консервированной пищи. на ней вы только будете набирать вес. И, мне кажется. у вас очень большие порции. Попробуйте уменьшить. Вот есть правило одного стакана - хочешь похудеть, ешь порции не более 250 гр. То есть за один прием пищи съедать не более 250 гр. Вода перед едой пьется за 30 мин.

Нелли 04.03.2019 18:28

Елена Сончик, вам кажется))) Это продуктов много написано, а как в тарелку накладешь Заскучала

консерванты уберу. А паштет самодельный из куриной печени

Елена Сончик 04.03.2019 18:31

у каждого свои нормы, проанализируйте свой рацион сами. А вообще нормы определяются не тарелками. Вот сколько у вас на одной ладони уместиться - норма ваша для здорового образа жизни. А так сами смотрите. Спасение утопающих...

Нелли 04.03.2019 18:34

Елена Сончик, да-да, вот и занимаюсь анализом, только начинаю чувствовать свой организм, чего ему надо на самом деле. замечательный однако ресурс - МЗР. И всем спасибо за участие! Чувствуешь, что ты не один такой.