Дневник питания за 27.02.2019

Итак.
Продолжаю публиковать.
Могу сказать что вчера засыпала с некоторым чувством голода, но не стала сдаваться и есть.
В целом вчера вообще была перевозбуждение и легла слишком поздно.
Но у меня свои процессы идут, видимо они так выглядят внешне.
Чувствую себя очень хорошо ТТТ

Не хватает мне явно. Вечером есть хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Капуста брокколи	68	16.3	1.8	0.3	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	15	99.3	0.2	10.9	0.2
Сыр фасованный Тильзитер	15	49.5	3.8	4.1	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Молоко Отборное 3,9% [Домик в деревне]	20	13	0.6	0.8	0.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	15	48	0	0	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	668	329	10	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф Малина-Шиповник (Избенка)	210	159.6	6.1	5.3	22.1
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	60	96	7.7	7	0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	31	1.2	0.2	6
Итого	380	286	15	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	54	169.2	6.6	15.9	0.1
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]	30	106.8	4.9	0.5	20.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	334	276	11	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с сушёной клюквой	105	224.7	13.7	9.2	21.1
Вода	250	0	0	0	0
Мандарины [Дикси]	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	455	262	14	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад с луком и морковью	127	305.3	14.6	19.3	3.8
Овощное Соте [Виктория]	205	307.5	4.1	20.5	28.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	582	612	18	39	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]	30	106.8	4.9	0.5	20.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5	14	1.1	0.2	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Старая мельница злаковый напиток растворимый ячмень	3	11.1	0.2	0	2.6
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Итого	118	267	14	7	35
Итого за день	2537	2035	84	102	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Семён 27.02.2019 21:55

Чтобы рейтинг нутриентов был повыше, старайтесь выбирать из базового списка продуктов, ежели совсем нет, считайте калораж и подгоняйте уже базовыми продуктами, это так, на заметку) я раньше этим занимался, сейчас как-то делаю больше показательно, более детально описываю своё питание, эхх, мне бы жиров только добирать и вообще было бы прекрасно

Аля 28.02.2019 14:27

Семён,
Спасибо большое!
Чувство голода такое иногда...эх.постараюсь.
Я составляю основу потом пкреуучами ее дополняю.
Тоже верю что смогу потом на глаз.
А если кликнуть на жиры там вроде показываю какие продукты подходят.масло сливочное.сметана? Рыба