Аля

25.02.2019 16:32

Дневник питания и тренировок за 26.02.2019

Оо же меня накрыло) тем не менее полноценный рацион аж до 28 есть. Посмотрим как это будет. Могу сказать процесс подготовки энергозатратен, но не более 3ч.
Думаю что стоит того. В эти три часа вошли же и написание меню в программе.

26.02.19
Спасибо всем кто внёс свои замечания по расчетам.
Благодаря Вам выяснились пробелы в расчетах и как следствие недоедание, и как следствие вчера был пищевой мусор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Молоко Отборное Деревенское [Домик в деревне]	20	12.6	0.6	0.7	0.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Итого	435	302	25	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Биойогурт из козьего молока с вишней	100	81.1	3.2	1.5	13.7
Запеканка творожная с сушёной клюквой	100	214	13	8.8	20.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко Отборное Деревенское [Домик в деревне]	30	18.9	0.8	1.1	1.4
Итого	520	395	17	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Овощное Соте [Виктория]	166	249	3.3	16.6	23.2
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	60	96	7.7	7	0.5
Итого	506	447	14	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	60	96	7.7	7	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	310	96	7	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	78	244.4	9.5	23	0.2
Овощное Соте [Виктория]	166	249	3.3	16.6	23.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	494	493	12	39	23
Итого за день	2265	1735	78	95	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была легка зарядка, но как то сложно подобрать здесь тренировки чтобы ее описать. Делала комплексы которые знаю. Занятия с лентами были, также элементы йоги.
Гуля час после этого
Сегодня бодра и весела, так что ещё бы могла заниматься но боюсь переусердствовать.

Первая тренировка (ноги, спина) 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 105 мин

Kristina 25.02.2019 16:33

Впечатляет С улыбкой

Сергей 25.02.2019 16:38

Цветные крышечки - отличная идея. Чтоб не ошибиться))
Теперь самое важное - не съесть всё это за один день или за один присест. Широкая улыбка

Мария Ки 25.02.2019 16:40

Нюша 25.02.2019 16:41

Скажите а вы Булгур 133 грамма сухого съели? если вареного то калорийность ведь меньше должна быть

Аля 25.02.2019 16:42

Kristina (Корпорация ZLO), спасибо
идея не моя, много раз это видела в блогах
пробовала, и пользовалась ,но поняла что не хватает контейнеров.

Аля 25.02.2019 16:44

Сергей,
они от без выходки возникли))) надо было как-то категоризировать, чтобы не потеряться)))
да будем надеятся, теперь время освободилось, может смогу потратить его на что-то более интересное ,например скрапбукинг, или погулять.

Аля 25.02.2019 16:45

Александра, не поверите, как раз сейчас сижу и разбираюсь.
Потому что меня смущают эти цифры, может вы подскажете как правильно считать.
Данные указаны для сухого, но положила в контейнер вареный.

Нюша 25.02.2019 16:47

Аля, ну просто мне кажется это как с гречкои . вы ее когда варите оан у вас разваривается у меня раза в три, так и с ним тоже. Просто получается что вы занесли 100 грамм сухого, а на самом деле может у вас сухого 20

Аля 25.02.2019 16:52

Александра, мммм!!! а тут правда есть над чем подумать....
как же считать тогда....я уж и не помню сколько сыпала
но чувствую,что вы правы Дарю цветочек

, т.к. ну не может быть столько ккал в этих 200 граммах
А скажите, а как Вы считаете, потом после варки когда ? или вообще как считаете?
Здесь получается процентное соотношение какое-то возникает или что еще Помогите!

Апполосская пушишка 25.02.2019 16:54

Аля, возьмите из базы,там есть булгур приготовленный

Аля 25.02.2019 16:57

Мирая, спасибо большое .

Аля 25.02.2019 16:58

Александра, нашла ответ здесь
http://www.novafitway.ru/syrye-produkty-i-gotovye-blyuda-v-chem-glavnaya-oshibka-pri-podschete-kalorij.html

Нюша 25.02.2019 17:01

Вот видите мы вам столько калории освободили для вкусняшек))))

Инна13 25.02.2019 17:20

Замечательно придумали и сделали.

Валерия 25.02.2019 17:25

Какой красивый холодильник, Прямо загляденье Ах!

. А у меня все в кастрюлях ковшиках, лоточках .. баночках и остальной белеберде Заскучала

Семён 25.02.2019 17:32

Ух, я прямо горжусь вами! С улыбкой

Это очень дисциплинирует и не даёт сорваться, ведь ты про себя понимаешь, ты старался, готовил, всё упаковывал, так что, тебе просто незачем нарушать свои планы С улыбкой

. Я раньше так же делал, когда не было времени на нормальную готовку и вспоминаю себя, когда я прям ждал какого-либо дня, чтобы попробовать, что же я всё-таки приготовил). Удачи вам в ваших начинаниях в правильном питании!

Маша Иванова 25.02.2019 17:48

Аля, а можно было прочитать инструкции на сайте
https://health-diet.ru/diary/help/userBase/HelpKakSozdatNovyyRetsept

Аля 25.02.2019 17:50

Маша Иванова, не будем забегать Подмигиваю

все успеется

Аля 25.02.2019 17:50

Александра, Вечеринка

))) ничего себе)
Спасибо Вам огромное

Аля 25.02.2019 17:50

Инна, спасибо

Аля 25.02.2019 17:53

Валерия, все так и у меня)
надеюсь теперь будет иначе
но хочу заметить,что некоторым людям нет необходимости в контейнерах и прочем, т.к. они так нужное находят и лишнего не употребляют.
Поэтому не корите себя Подмигиваю

Аля 25.02.2019 17:55

Семён, большое!
Рагнее был опыт, но не большой и без подсчета калорий.
И там скорее не было той мотивации, которая сейчас есть : пан или пропал.
Надеюсь когда-нибудь эти лоточки переместятся в мой внутренний локус контроля и не будет необходимости все так раскладывать, а пока ...постараемся Браво!