Аля
24.02.2019 16:26
Дневник питания и тренировок за 24.02.2019
Пора взять себя в руки.
Теперь уже не смешные причины.
Назначили преднизолон.
А за этот месяц и так 7 кг.
Так что если сейчас взять контроль над ситуацией потом поздно будет.
За сегодняшний день я поняла откуда килограммы.
Спасибо полезным статьям и хорошим наглядным графикам.
Становится понятно что нужно проводить ревизию.
И как минимум 800 ккал здесь лишние.
Аккомулировав все знания, решила, что, во-первых, питание по контейнерам, во-вторых, несмотря на то ,что раньше читала, что стоит с вечера готовить на завтра, теперь добавлю, готовить заранее нужно, но и заранее стоит просчитывать точно все калории.
Т.к. не смотря на всю полезность, получается переизбыток.
Но не могу не отметить приятное чувство сытости.:{}
Сегодня были совершены две часовые прогулки. Скорость примерно 6 км/ч
Теперь уже не смешные причины.
Назначили преднизолон.
А за этот месяц и так 7 кг.
Так что если сейчас взять контроль над ситуацией потом поздно будет.
За сегодняшний день я поняла откуда килограммы.
Спасибо полезным статьям и хорошим наглядным графикам.
Становится понятно что нужно проводить ревизию.
И как минимум 800 ккал здесь лишние.
Аккомулировав все знания, решила, что, во-первых, питание по контейнерам, во-вторых, несмотря на то ,что раньше читала, что стоит с вечера готовить на завтра, теперь добавлю, готовить заранее нужно, но и заранее стоит просчитывать точно все калории.
Т.к. не смотря на всю полезность, получается переизбыток.
Но не могу не отметить приятное чувство сытости.:{}
Сегодня были совершены две часовые прогулки. Скорость примерно 6 км/ч
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Хлопья 5 злаков |
100
|
360 | 11 | 2 | 75 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Арахисовая паста классическая |
15
|
97.4 | 3.9 | 8.3 | 1.7 |
| Итого | 310 | 710 | 20 | 17 | 114 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт термостатный густой вкус кокос |
160
|
142.4 | 5.8 | 5.3 | 18.1 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Вафли топленое молоко |
22
|
116.6 | 1.5 | 6.4 | 13.2 |
| Шоколад Милка с карамелью |
14
|
67.3 | 0.5 | 3.4 | 8.7 |
| Итого | 300 | 375 | 8 | 15 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
100
|
84 | 5.4 | 0.2 | 10.1 |
| Тефтели (1-й вариант) |
100
|
315.9 | 18.7 | 22.1 | 11.2 |
| Старая мельница злаковый напиток растворимый ячмень |
3
|
11.1 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, негазированная, DANNON |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 568 | 572 | 26 | 23 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
17
|
52.7 | 2 | 0.4 | 10.2 |
| Сыр фасованный Тильзитер |
74
|
244.2 | 18.5 | 20 | 0 |
| Мандарины [Дикси] |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 471 | 356 | 22 | 21 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний с яблоком |
373
|
202.2 | 4.1 | 12.7 | 18.3 |
| Стейк по-Техасски [Австралийский Торговый Дом] |
110
|
245.3 | 33.4 | 6.4 | 6.1 |
| Итого | 483 | 447 | 37 | 19 | 24 |
| Итого за день | 2132 | 2461 | 115 | 96 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Знаю, что эффективного подхода нужны куда более нагруженные
тренировки. И они честно были в планах.
Но их запретили под соусом, что слишком большая нагрузка на сердце будет.
Поэтому решила гулять.
Сегодня это два часа.
Вчера не смогла себя держать и танцевала.
Но их запретили под соусом, что слишком большая нагрузка на сердце будет.
Поэтому решила гулять.
Сегодня это два часа.
Вчера не смогла себя держать и танцевала.
Первая тренировка 11:00 12:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
1
4
Семён
24.02.2019 16:39
Правильно! Свой блог на этом сайте ведут очень много людей, и
каждый готов помогать каждому! Обязательно не забрасывайте ведение
своего блога! Даже, если подумаете, что это никому не интересно,
это не так! Я хотел недавно опустить руки и забросить публиковать
сюда свой дневной рацион...искал себе причины и оправдания, хотя и
нахожусь на поддержании после экстремального сброса веса, но в
итоге до сих пор веду свой блог! Желаю вам и дальше вести свой
блог, может быть другие не будут уделять вам времени, но я точно
буду, потому что вижу, что питаетесь вы довольно правильно!
Аля
24.02.2019 16:52
Семён,
спасибо большое за поддержку.
Буду стараться и знаю что этот месяц смогу уделять должное внимание этому блогу ( так сложились обстоятельства) очень надеюсь , что и в дальнейшем все будет выходит.
Сайт безумно понравился своей организованностью и адекватностью.
Вам желаю успехов в достижении намеченного.
Питание мое это отголосок того что читала и пыталась пробовать перейти на ПП, все не так безоблачно и регулярности нет. Надеюсь эти привычки станут частью меня.
С наилучшими пожеланиями, Аля.
Буду стараться и знаю что этот месяц смогу уделять должное внимание этому блогу ( так сложились обстоятельства) очень надеюсь , что и в дальнейшем все будет выходит.
Сайт безумно понравился своей организованностью и адекватностью.
Вам желаю успехов в достижении намеченного.
Питание мое это отголосок того что читала и пыталась пробовать перейти на ПП, все не так безоблачно и регулярности нет. Надеюсь эти привычки станут частью меня.
С наилучшими пожеланиями, Аля.
Сергей
24.02.2019 18:13
Если доза преднизолона небольшая (10-20 мг), то при соблюдении
рекомендаций МЗР всё будет нормально. И аппетита повышенного
не будет. Если больше - не знаю, не плавал))
