Дневник питания за 02.05.2021

Всем привет! Очень давно меня здесь не было. Наверное полтора года. За это время набрала 3кг. так как ни чего не соблюдала, ела все сподряд. Полтора года назад добилась результатов, была 111кг, стала 85кг. Неделю назад взвешалась 88кг. Теперь опять взялась за себя, надеюсь срыва больше не будет! Эти полтора года для меня были тяжелыми, боролась сама с собой со своим аппетитом, и аппетит побеждал. Забросила тренировки, даже ходьбу. Но сейчас я окончательно взялась за себя, опять составляю меню и пытаюсь максимально полезно питаться. Освоила новый вид спорта, велосипед. Мне так понравилось, что теперь катаюсь пару раз в недель, беру на прокат. У нас в городе открылся велошеринг, очень удобная вещ! Рацион конечно не идеальный, но зделала максимально как могла. Забыла в рацыон включить паску, сьем маленький кусочек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбасный Сыр [Сыробогатов]	28	75.3	5.5	5.3	1.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	195	415	25	28	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью	470	179.5	15	7.1	15
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо	150	95.9	6.9	3.5	8.9
Итого	650	324	22	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	280	289	3	1	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированная грудка	250	343.3	45.3	15.5	5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	480	426	47	20	11
Итого за день	3105	1454	99	65	112