Дневник питания за 08.01.2020

Сегодня почти все зелененькое. Давно такого не было. Давно уже зажеры мучают. Особенно вечером,не могу удержаться и наедаюсь как минимум на 2000калл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	270	330	42	3	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп расольник,перловка,курица	450	301.5	18	12.6	29.3
Салат с пекинской капустой	300	111.6	4.2	4.5	12.9
Итого	750	413	22	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко (Запекание)	70	28.4	0.3	0.2	5.9
Итого	153	131	2	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные	150	186.1	12.8	13.2	3.9
Салат с пекинской капустой	300	111.6	4.2	4.5	12.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	638	628	29	29	60
Итого за день	3811	1503	96	55	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка 08.01.2020 16:29

и у меня зажоры Печально

, только я в таких случаях уже не считаю сколько там...

Наталья №190 08.01.2020 18:48

Галинка, Я вроде составлю меню,боле менее все нормально. А как приду с работы в 21.30 и наедаюсь не могу сдержаться. Вношу в дневник,что сьела. И о ужас! Калорийность как минимум 2000-2500

Галинка 08.01.2020 19:37

Наталья №190, ой как вы поздно приходите, я в это время уже и спать могу

Наталья №190 09.01.2020 05:43

Галинка, Я работаю до 21.00 Дорога занимает 30мин. Я ложусь спать примерно 23.00