Наталья №190
19.04.2019 18:16
Дневник питания за 19.04.2019
Сегодня я прошла 9км. В два подхода. И каллорийность программа
выдала 1955ккалл. минимум И получился у меня большой не добор по
всем позициям. А есть совсем не хочется,я сыта. Вечером еще может
кефир выпью. Сегодня тепло,ходила гуляла,красота!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша |
200
|
203.6 | 7.4 | 5 | 32 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 210 | 240 | 9 | 8 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Суп куриный со звездочками |
350
|
200.9 | 21.7 | 8.4 | 8.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| хлеб ржано - пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
87.6 | 2.7 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 657 | 367 | 26 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Итого | 310 | 365 | 9 | 22 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица в духовке с майонезом и чесноком |
60
|
146.2 | 12.8 | 10.4 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| хлеб ржано - пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
87.6 | 2.7 | 0.4 | 17.9 |
| Салат Грузинский [Перекресток] |
70
|
56 | 2.5 | 1.6 | 0.8 |
| Десерт Фруктовый Яблоко-Клубника [Ашан] |
100
|
32.6 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Итого | 490 | 379 | 22 | 13 | 37 |
| Итого за день | 3167 | 1352 | 67 | 57 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
