Дневник питания за 31.03.2019

Мой дневник на сегодня вот такой.Я очень боюсь таких дней когда вес остановиться,и мне очень помогают советы которые я здесь читаю. Надеюсь благодаря вам и вашим потдержкам,я смогу боротся до конца. И у меня не опустятся руки увидев на весах привес или если вес будет стоять на месте. И я заметила если угли не добираешь до нормы,то вес лучше уходит. Но я это делаю не специально,так получается. И калораш у меня тоже получается разный бывает больше или меньше нормы. Стараюсь что бы среднее за неделю не привышало нормы. Ну или сильно не привышало. Сейчас в отпуске и тяжело соблюдать КБЖУ. Сейчас пока в отпуске есть свободное время и поэтому хожу от 3-5км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники	150	298.2	27.8	11.9	18.8
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Итого	185	339	28	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	350	322.7	11.2	28	5.6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	660	426	14	34	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощная смесь с грибами	70	64.3	3.6	2.9	5.7
котлеты куриные	95	143.1	14.9	6.9	5
салат с капустой	200	141.2	6.8	4.4	18.2
Итого	365	348	25	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Льняные с Яблоком [Полезный Перекус]	8	35.6	1.3	2.8	1.3
Мармелад Черника [Лакомства для Здоровья]	14	36.4	0.1	0	9.4
Ржаная с Фруктами [Сибирская Клетчатка]	10	8.2	0.8	0.3	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	132	176	3	3	32
Итого за день	2982	1356	72	68	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 31.03.2019 17:57

Если тяжело соблюдать КБЖУ, то следите хотя бы за К.)) Остальные буквы в текущей ситуации не имеют значения.

Сергей 31.03.2019 18:01

И уж точно не стоит боятся остановки веса. Это обычное дело. Организм - штука сложная, его никто до конца ещё не понял)). Вы главное выбранную калорийность не превышайте, и тогда всё будет отлично. Вес постоит, постоит, и дальше вниз поползёт))

Юрий Сербин 31.03.2019 18:12

Вы же круглосуточно и ежедневно не тренеруетесь, вот и организм не должен постоянно выполнять Ваши желания, он вообще не знает о Ваших желаниях, мыслях, он запрограммирован на выживание, поэтому действует согласно своей программе. А Вам он лишь позволяет вносить коррективы в его программу, поэтому, когда он не скидывает вес по Вашему желанию, меняйте программу (т.е. меняйте алгоритмы жизни, тренировки, и т.д), и все получится.

Наталья №190 31.03.2019 20:15

Сергей, У меня и получается только соблюдать калл. Белок практически всегда привышен. Жиры тоже чуть выше нормы,а остальное не добор. Последнее время так.

Наталья №190 31.03.2019 20:21

Да я особо и не тренируюсь,тяжело с весом 100+ каждый день заниматься. Хожу каждый день,и чувствую,что стало легче ходить,пропала отдыша. И решила тренировки добовлять постепенно,понемногу. Да и раньше я ни когда не пробовала худеть,только прибовляла в весе. За эту зиму был резкий набор веса 7кг.за 2мес.

Наталья №190 31.03.2019 20:25

У меня сын тоже худеет. Но у него вес резко пошел в низ,и на животе видны растяжки. Боюсь,что и у меня будет кожа отвисать. Темболее у меня кожа сама по себе дряблая. столько лет наедала свои кг. а тут наоборот начала сбрасывать.

Сергей 31.03.2019 20:25

Наталья №190, ну, и замечательно. Следите за ккал, а остальное со временем научитесь регулировать, причём легко))

Сергей 31.03.2019 20:32

Наталья №190 написал:
Боюсь,что и у меня будет кожа отвисать

Но вы же, в отличие от сына, резко не худеете. Но если вас это будет беспокоить, то тогда, похудев на 5-10%, берите паузу на 1-3 месяца для нормализации всего в организме, в том числе и кожи. В принципе, успешный процесс похудения именно таким и должен быть - ступенчатым.

Наталья №190 01.04.2019 07:42

Сергей, Спасиба,возьму на заметку. Если,что то перейду на потдержание.