Дневник питания за 24.03.2019

Сегодня с ребенком ходили в кино. Не автракала и не обедала. В кинотеатре ели попкорн и кола зерро. Поэтому не добор по всем параметрам. Сегодня вечером первый раз в жизни,пытылась бегать. Пришла домой ужасно уставшая,есть не хотелось совсем. Но пришлось перекусить,чтоб хоть немного добрать по каллориям.А нутриентов совсем мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
хлебцы-молодцы 1шт. 5гр.	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	205	18	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Coca-Cola Zero	250	0	0	0	0
попкорн карамельный	150	601.5	8	13.1	114.2
Итого	400	601	8	13	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Творожный Сыр [Хохланд]	18	44.1	1.2	4.1	0.6
Итого	203	144	3	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	118	236	34.5	9.8	0
Творожный Сыр [Хохланд]	36	88.2	2.3	8.2	1.3
хлебцы-молодцы 1шт. 5гр.	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Икра кабачковая. Консервы	20	23.8	0.4	1.8	1.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	281	399	38	22	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Печеная по-Домашнему [Меленъ]	80	176	7.6	5.2	25.6
хлебцы-молодцы 1шт. 5гр.	10	29	1	0.2	5.7
Мармелад Малинка [Лакомства для Здоровья]	7	18.9	0	0	4.8
Мармелад Черника [Лакомства для Здоровья]	7	18.2	0	0	4.7
Итого	104	242	8	5	40
Итого за день	2193	1406	59	45	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 25.03.2019 10:37

Хотела Вам посоветовать комплекс упражнений "Ходьба с Лесли Сансон" - найдите в инете видео, это легко, весело, начните с 1 мили - это всего 20 минут времени и можно делать в любом весе! Когда освоите можно делать 2-3-4-5 миль. Все делается дома перед компом - нужно всего 2 метра свободного места.

Наталья №190 25.03.2019 14:36

Елена, Я пробовала,очень сильно болят колени. Я дома делаю аэробные шаги. Ну и другие упражнения.

Елена 25.03.2019 14:48

Наталья №190, ну это самое щадящее( остальное еще хуже для коленей

Наталья №190 25.03.2019 14:51

Елена, каждому свое. От аэробных шагов все впорядке. Поэтому я их делаю два раза в неделю.