Дневник питания за 14.03.2019

Вот такой рацион на сегодня у меня, получилось не плохо. Голода совершенно не чувствую. А вот ножки стали болеть после ходьбы и тренировок. Но уже легче,чувствуется легкость в ногах. Легче стало ходить и отдышки стало меньше. По немногу привыкаю к физ.нагрузке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	150	139.4	5.1	3.5	22
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	7	45.3	0.1	5	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Омега-3 Миофарм	1	9.4	0.2	1	0
Фестал	1	0	0	0	0
Селмевит	1	0	0	0	0
Итого	190	254	7	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
суп гороховый	350	322.7	11.2	28	5.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Форель Слабосоленая [Gustafsen]	60	88.8	13.2	4.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Десерт Фруктовый Яблоко-Клубника [Ашан]	50	16.3	0.4	0.2	3.5
Итого	875	488	27	33	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые Палочки [Фишерель]	20	24.2	0.6	1	3.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	100	200	29.2	8.3	0
Горох Консервированный [Дядя Ваня]	85	32.3	2.6	0	5.5
Фасоль Печеная по-Домашнему [Меленъ]	80	152	8	3.2	22.4
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	516	649	47	21	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаная с Фруктами [Сибирская Клетчатка]	10	8.2	0.8	0.3	0.5
Курица Варено-Копченая [Виктория]	20	47	3.4	3.6	0.6
Итого	30	55	4	3	1
Итого за день	3211	1489	87	68	126