Наталья №190
14.03.2019 21:39
Дневник питания за 14.03.2019
Вот такой рацион на сегодня у меня, получилось не плохо. Голода
совершенно не чувствую. А вот ножки стали болеть после ходьбы и
тренировок. Но уже легче,чувствуется легкость в ногах. Легче стало
ходить и отдышки стало меньше. По немногу привыкаю к физ.нагрузке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша |
150
|
139.4 | 5.1 | 3.5 | 22 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
7
|
45.3 | 0.1 | 5 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Омега-3 Миофарм |
1
|
9.4 | 0.2 | 1 | 0 |
| Фестал |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 254 | 7 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| суп гороховый |
350
|
322.7 | 11.2 | 28 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Форель Слабосоленая [Gustafsen] |
60
|
88.8 | 13.2 | 4.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Десерт Фруктовый Яблоко-Клубника [Ашан] |
50
|
16.3 | 0.4 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 875 | 488 | 27 | 33 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые Палочки [Фишерель] |
20
|
24.2 | 0.6 | 1 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
100
|
200 | 29.2 | 8.3 | 0 |
| Горох Консервированный [Дядя Ваня] |
85
|
32.3 | 2.6 | 0 | 5.5 |
| Фасоль Печеная по-Домашнему [Меленъ] |
80
|
152 | 8 | 3.2 | 22.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 516 | 649 | 47 | 21 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаная с Фруктами [Сибирская Клетчатка] |
10
|
8.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Курица Варено-Копченая [Виктория] |
20
|
47 | 3.4 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 30 | 55 | 4 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3211 | 1489 | 87 | 68 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Новые рецепты
