Дневник питания за 13.03.2019

У меня постояно не хвотает клечатки,а углеводов всегда до максимальной граници. Не могу ни как составить меню,что бы клечатки было норма. Сегодня и вчера очень сытая,даже есть не хочу. Обсалютно нет ни какого голода. Даже перекуса дневного не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	150	139.4	5.1	3.5	22
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	7	45.3	0.1	5	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Омега-3 Миофарм	1	9.4	0.2	1	0
Фестал	1	0	0	0	0
Селмевит	1	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	260	387	18	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп с копченостями	350	416.5	21.7	17.2	47.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	520	494	24	17	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые Палочки [Фишерель]	20	24.2	0.6	1	3.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Горбуша запеченная в духовке	150	191.7	26.7	8.4	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	685	486	35	19	43
Итого за день	2465	1367	78	56	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 13.03.2019 15:46

Клетчатку дают овощи и крупы. Увеличите овощей и круп - увеличится и клетчатка. В ваших собственных рецептах могут быть продукты без прописаной клетчатки, это тоже влиает на конечный расчет.
Так навскидку, я бы убрала один хлеб или одну кашу и заменила бы овощами типа горошка, стручковой фасоли, цветной капусты и иже с ними.

Светусенька 13.03.2019 15:47

ну если бы вы гороховый суп нормально рецепт внесли и в нем были все нутриенты, то и клетчатка бы подтянулась, вы еще как минимум на 150 калорий можете поесть, добавьте в рацион отруби хрустящие или хлебцы, зелень, капусты можно больше съесть, яблоки, груши или сухофрукты, кстати, у вас недобор по белкам-жирам, так вот орешки хорошо помогут и клетчатки в них много

Наталья №190 13.03.2019 15:50

Kristina (Корпорация ZLO), хлеб я ем два раза в день,по одному кусочку. С утра я ем кашу с хлебом либо творог,без хлаба.

Наталья №190 13.03.2019 15:50

Светусенька, я сегодня обьелась,ни чего больше не влазит.

Kristina 13.03.2019 15:52

Наталья, однако я вижу у вас на ужин кашу, с утра хлеб и еще в обед хлеб. Вот отсюда и углеводы. Пусть медленные, но они.

Наталья №190 13.03.2019 15:54

Kristina (Корпорация ZLO), на ужин гречка рассыпчатая. Да хлеб я ем 2 раза в день. Без него не могу. Я и так порцию хлеба уменьшила в 3 раза.

Kristina 13.03.2019 15:55

Наталья, ну, вот и ваши углеводы С улыбкой

Не можете - так и не могите, вы своей тарелке хозяин.