Дневник питания за 01.03.2019

У меня спина больная и я уже много лет хожу в корсете ежедневно. Спину держит идеально. И фигура выглядит привлекательно.

Юля №39, Карсет я думаю для меня это слишком,а вот какой то пояс нужен. Только проблема какой?

Купите палки для скандинавской ходьбы, сразу уменьшиться нагрузка на спину, зачем искать себя тем что не приносит удовольствие

Пояс спину не удержит, может утягивающее белье подойдет?

Хотела написать мучить себя, хожу по 15 километров

Наталья, доброе утречко Наверное, пока рановато ходить. Подождите немного, освободитесь от чуточки лишнего груза, не торопитесь. С учетом того, что Вы потеете и дышите ртом - Ваш организм не готов к "переходу Суворова через Альпы". Вы задались целью идти ( мозг отдал приказ "НАДО" поэтому это не прогулка, а обязанная, вынужденная необходимость и пока для организма не очень приятная. Это как нелюбимая работа. Не люблю - но- надо. Вы сейчас описали меня в точности - боль в пояснице, дышу ртом, шея напряжена. От такой прогулки не будет пользы Вашему организму, а Вам не доставит удовольствие. Эти 4 км вы можете пройти не выходя из дома. Если есть желание , то загрузите" аэробика для начинающих с юлией синягиной урок 1" Это курс для начинающих.( У меня пот тек ручьем даже при уборке дома. И между протиркой мебели, подметанием, мытьем полов и работы с пылесосом мне надо было сесть и отдыхать и отдышаться и умыться,а о боли в пояснице я и говорить не буду). Этот курс помогает не только пройти 4 км за 30-40 минут, но восстановить осанку, дыхание - великолепно. Через неделю Вы уже будете дышать ровно и боль в шее тоже пройдет. Притом там очень спокойный ритм и Вы можете все делать в удобном для вас и комфортном формате, но , обещаю, через неделю Вы заметите изменения (+ по секрету скажу  минус 300 ккал за приятное хождение) 

Татьяна, я так понимаю, Наталья по городу ходит, как-то я плохо представляю как это возможно на работу, с работы  ходить с палками.

марина, очень правильный совет

Дома тяжело себя заставить, надо идти в треножерный зал. Для начало взять тренера и потихоньку начинать

Татьяна, Не соглашусь с Вами. Тренер - деньги, абонемент - деньги. Форма спортивная в зал ( не пойдешь же в халате или в тапочках)- деньги + еще такое понятие как стеснение. В зал надо идти стройняшкой и без забот в мозгах. Мое предложение выгодно тем, что "по пути следования" в этом уроке можно никого не стесняться, не думать о прикиде - главное,чтобы все было удобно, не думать о том как ты смотришься со стороны и параллельно думать о всякой женской всячине . 

Юлию Синягину сейчас посмотрю. Знакомая советовала ходить с Лэси Сан. Пробывала мне не подходит,болят колени. Вчера по совету попробовала пилатос. Понравилось,но к сожалению пока не могу выполнить упражнения, слишком тяжело. А ходить мне нравиться по городу. А отдышка у меня была всегда,даже когда я весила 60кг. Но не было стимула просто так ходить,а сейчас есть!

марина, Я с вами согласна,у меня нет возможности ходить в зал,да и не пойду с таким весом!

Татьяна, с палками не получится,так как я хожу на работу или с работы. И чесно говоря,я бы не стала ходить с палками,у нас с ними ходят только пенсионерки

Наталья, У меня такая же проблема с коленями (хожу как каменный гость). После Юли стало легче - там нет сложностей. У моей мамы (80 лет) было тяжелое дыхание при любом движении, хотя и вес был нормальный. Она стала ходить с Юлей и отметила ( уже через неделю), что дышать стало намного легче. Правда мы с ней в разное время посещаем Юлю, что бы всем было комфортно. Что бы никого не стеснять. Это балерины красивые, движения у них плавные...А мы, чтобы подколов не было, стараемся делать это "тайно" . Так вот, Наталья после Юли Вы сможете уже делать движения более комфортно и можете перейти к другому, полюбившемуся и понравившемуся виду нагрузок.

Посмотрела Юлю Синягину. Тоже шаги как у Лесси Сан,только шаги другие. Надо пробовать,может в этот раз не будут болень колени.

Наталья, Вообще это здорово, что Вы можете ходить на работу и обратно пешком. Тогда для большего комфорта Вам нужно выбрать больший запас времени, например , Вы представьте, что идете мимо витрин и внимательно, останавливаясь, смотрите на вещи....Но, как наша женщина Вы же отсчитываете секунды ...И туда и бегом обратно...Если у Вас есть возможность пока до работы и обратно добираться транспортом, пока используйте этот способ (просто мой дружеский совет для Ваших коленочек). Представьте себе, что Вам нужно пройти путь в 4-5 км с сумками в обеих руках в которых по 15-20 кг в каждой. И даже пусть этот путь с остановками - сумки на землю не поставить - они на руках . У меня такая боль в коленях ( к лишнему весу они у меня еще много падали), что дома я стараюсь передвигаться опираясь на что либо руками. От этого пришла такая интересная мысль , а что если действительно мы потомки обезьян ?. Как ходят все эти "Гаврилы". Шутка, конечно. Наталья, я тоже новичок, можно сказать начала новую жизнь три дня назад, несмотря на то, что с конца января изучаю сайт. Все было - не сейчас, потом, день попробую и назад...Но, почитала посты МЗРовцев и решила.Все,назад дороги нет, только вперед. А люди здесь - просто золотые и помогут и подскажут и поругают и порадуются Вашим, пусть незначительным пока, но победам. Давайте выкладывать продукты из наших сумок постепенно, вместе, навсегда...

вы там что-то себе много затрат на вашу ходьбу вписали в дневник тренировок, 3-4км с вашей скоростью  ну максимум 200 калорий, я бы оставляла это просто бонусом для организма и не вносила в дневник, просто питайтесь на свои запланированные калории, пока не разгонитесь для нормальной физнагрузки

Ходить не прекращайте, может чередовать, чуток проехать, чуток пройти. Я, тоже, когда начинала, с трудом давались первые дни. Вот прошло более года и без ходьбы я уже не представляю своей жизни, правда и браслет  стимулирует, но там, где можно идти, я иду. Самое интересное, что перестала мерзнуть, а раньше для меня было ужасно в ветер выйти, а сейчас за радость. Колени, конечно, побаливают, но я им в наказание, если болят, еще и шагоход добавляю. С ним тоже прекрасно....

Светусенька, я не могу разобраться с дневником тренировог. А шагомер мне показываети 270 калорий. Убрала эту ходьбу из дневника

Анисимова Валентина, Я пол пути еду половина иду. Планирую к лету купить велик. А то несколько лет назад пыталась ездить на велике когда была еще 95кг. Не получалось очень сильно уставали ноги и забросила это велик. Проеду 10м. и стою не могу ноги болят. А сейчас поставила перед собой цель!

Наталья, если это просто приложение в телефоне, то врет безбожно, можно просто по карте вычислить расстояние, например 3км, в дневнике тренировок есть "упражнения на свежем воздухе" ходьба 6км в час, просто выбрать 30 минут, это будет 3км, но расход все равно будет завышен, т.к. чем быстрее скорость, тем больше калорий затрачивается, а вы пока медленно ходите, но главное начать, я вначале тоже потела и задыхалась, а сейчас уже просто хожу быстрее 6 км в час, медленнее не могу, так что оставляйте пока бонусом для организма и не падайте духом

Наталья, Я тоже в том году себе велосипед зимой купила, в начале пути к похудению, но похудев, велосипед подарила дочери...попе больно стало ездить худой..с жирком было прекрасно..так что..хотьба и только хотьба ...

Анисимова Валентина, а я с полной попой не могла ездить, не влазила и больно, вся попа болела,как будто в синяках. И таже самая история упражнения лежа на полу на спине или на боку,не могу делать,больно попе и бокам! Хотя жирка то сверх меры!

Я тоже кардио провожу по улицам города. За 30-40 мин до треньки пью 3 таблетки (1500 мг.) L-карнитин (БАД). Иду 60-70 мин без напряга. На поясницу одеваю эластичный мед пояс (продают в аптеке). Карнитин поднимает работоспособность мышц. Кардио чередую с силовыми тренировками. Через день. Получается 3 кардио и 2 силовых. СБ.Вс - отдых.

Александр, спасибо Зайду куплю пояс. Я как то против всех этих бадов,боюсь посли них еще больше потом разнесет. Для начала решила каждый день ходить и какой нибудь фитнес через день

марина, Полностью согласна. Дома чувствую что заняться нечем, включаю занятия и спокойно делаю что-то из избранного. По времени и интенсивности есть разные, подбираю под настроение. Оч.удобно. Не факт что оплатив абонемент будет 100% посещение. 

Ольга Плеханова, я пока для себя нашла занчтия с Анной Куркуриной. Мне очень нравятся ее занятия. И занятия с эспандером,вроде упражнения легкие,а руки потом болят.

Наталья, На  просторах инета масса всего, можно найти под себя занятия - было бы желание. Если хотим - ищем возможности, если нет - ищем оправдания. Заметила что утром в бассейн как на работу, назад из бассейна выбрала маршрут в три раза длинее, а вот туда покороче (привыкла выходить за 20 минут и хоть ты тресни, раньше не получается). 10000 метров получается ежедневно (кроме понедельника). 

При ходьбе пытаюсь ровно дышать,но конечно же не получается и дышу ртом,так как не хвотает воздуха.

Наталья, ко всем вышеизлеженным советам хочу добавить свой: попробуйте при ходьбе дышать по счету - на 1,2 вдох на 1,2,3,4 - выдох. Всё дыхание только через нос. Мне этот совет дал мно-о-ого лет назад преподаватель по физ-ре. И с тех пор, если нужно идти очень быстро , я дышу только так! Мне очень помогает  и дыхание не сбивается.

Наталья, классный тренер. Я бы к ней за любые деньги пошла.

Дарья, бесценный совет. Воспользуюсь, если не против.

Юля №39, мне помогает и я не худышка! И вам точно поможет!

Дарья, я так делалю не задумываясь об этом. Само по себе выходит,только выдыхаю то ртом то носом.

Ольга Плеханова,вот я ищю разные занятия,которые бы мне понравились и не достааляли большого не удобства.

марина, Когда я иду на работу то у меня в руках сумка да плюс еда на весь день,а еще и бывает сменная одежда на работу. И ввходить раньше не приходится, время занимает одинаково,что на автобусе еду. И если половина пути еду,а половина пешком.

Если у Вас большой вес, не надо Вам ходить в таком темпе, чтобы задыхаться. Идите спокойно,комфортно, как можете. Можно делать ускорения раз 7 за время пути, на 20 секунд!!! каждое , как раз до такого темпа, когда начинаете задыхаться. Но ходить в таком темпе не надо. Это нагрузка на сердце. Чтобы спина не болела, сократите время ходьбы. Будете его увеличивать, по мере сброса веса и адаптации к нагрузке.

Наталья,

Наталья написал:
отдышка у меня была всегда,даже когда я весила 60кг.

Отдышка будет уходить по мере сброса веса и возрастания тренированности организма.

Lanana, срасибо за совет,попробую ходить не торопясь.

Наталья, не в развалочку только. Просто в спокойном темпе.

Lanana, если чесно,то я в развалочку не умею ходить. Вечно кудато тораплюсь и бегу быстро.

Наталья, очень зря. тоже очень боялась в зал идти первый раз, думала, что все смотреть будут косо... а вот и нет. во-первых, все заняты собой любимым, а смотрят новички в целях разобраться в тренажерах и технике. всегда помогут и подскажут, если обратиться с вопросом... 
на вашем месте я начала бы укреплять спину, а не надевать корсет, который расслабит и без того слабые мышцы. как и вы долго ходить не могла , в спину будто кол вбили (и это было при весе 65-67 кг), теперь могу день на ногах провести, тогда, конечно, чувствуется (грыжа у меня в пояснично-крестцовом отделе)

Татьяна Дудина, укреплять я буду все. Поэтому и мне нравится Куркурина,потому,что у нее упражнения на все мышцы и очень разнообразные. А для начала пояс нужен. Так как я и раньше не могла долго ходить или стоять в автобусе, так как в пояснице сильный прогиб и от этого попа сильно отстаалена назад. А если втягиваеш живот,то поясница еще сильней прогибается,и соответственно болит.

Наталья, а я не пр ту еду, которая в сумках... я про то, что наш лишний вес - это как тяжелые сумки в каждой руке, которые даже при остановке не поставить на землю...

Наталья, L - карнитин это аминокислота ( белок). Вред он не наносит. Его дают людям после тяжелых операций для восстановления сил. Меня он заряжает энергией. Ходится очень легко. Каждый день физ. нагрузками можно заниматься ежедневно при небольших нагрузках. При тяжелом тренинге мышцы должны восстанавливать потраченную энергию. Отдыхать нужно 24-36 часов.

Я ходила по 5 км каждый день практически с весом 124 кг ( похудела на 44 кг) есть грыжи. Ходила без пояса. Первое время тяжело. Потом 5км для меня было мало

марина, Да я вас поняла,про,что вы говорите. Простоя написала,что у меня еще дополнителний вес в виде сумок.