Дневник питания за 28.02.2019

Сегодня я что то прям обьелась. Думаю вечером кефир уже не влезет. Может я что то неправильно внесла по каллориям! Был перебор с углеводами, по совету убрала яблоко и хлеб,но коллорий все равно не хвотает. Нахожусь на работе и поэтому нет возможности,что то добавить в меню. Но интересует вопрос,что можно сьесть вечером,чтоб не набрать углеводы,но увеличить коллорийность?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фестал	1	0	0	0	0
Омега-3 Миофарм	1	9.4	0.2	1	0
Селмевит	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр Сулугуни [Favorit]	25	65	4.5	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	409	346	18	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной с фрикадельками	400	150	10.8	6	13.6
Фестал	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Фрикадельки мясные	60	157.8	17.2	9.6	0.6
Итого	601	335	29	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулет белковый с творогом	40	61.6	6.5	2.5	3.1
Итого	40	61	6	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби (3 злака) овес+пшеница+ячмень	15	42	1.5	0.3	7.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	165	112	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фестал	1	0	0	0	0
желудки куринные	150	120.9	17.3	4.2	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Итого	337	415	26	10	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3302	1372	91	51	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maria 28.02.2019 10:22

Уберите на один приём пищи яблоко 180 гр. Вместо него попробуйте добавить хотя бы пару орешков или семечек. Добавьте к овощам масла грамм по 5

Ольга 28.02.2019 10:31

Сомневаетесь что убрать, щелкнете по строчке с углеводами в отчете, появится список, ну а далее делайте выводы, что дает наибольшее их число, сокращайте.

Наталья №190 28.02.2019 11:45

углеводы убрала,но теперь нехвотает каллорий, и нет возможности дойти до магазина, так как нахожусь на работе. И сразу вопрос! Что можно сьесть вечером,что бы добавить каллорий, что бы не усугубить ситуацию?

Ольга 28.02.2019 11:47

Наталья, на будущее, творог и кефир можно взять чуть жирнее, жиры подтянутся, калории добавятся.

Наталья №190 28.02.2019 12:37

Ольга, хорошо,буду брать обычный. Все вокруг говорят нужно есть все обезжиренное,все мои знакомве которые вечно сидят на диете.

Ольга 28.02.2019 12:39

Наталья, прочтите все, что есть в меню сайта, это слева, вопросов будет меньше, особое внимание уделите разделу Справка/задать вопрос.

Ольга 28.02.2019 12:40

Наталья, не нужно "сидеть на диете", стройнеть можно и нужно в том режиме, в котором вы сможете жить всю оставшуюся.

Галина 28.02.2019 12:42

Наталья, врачи уже давно говорят о том, что молочные продукты с нормальной жирностью и жирные полезнее обезжиренных. А, по-моему, ещё и гораздо вкуснее С улыбкой