Дневник питания за 26.02.2019

сегодня был трудный день,не было возможности в обед покушать. Получилось,что пропустила один прием пищи и следовательно не набрала калории! И не посиотоела,что сегодня у меня минимум показывает больше чем до этого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли с бананом	210	320.5	7.8	12.8	39.7
Итого	210	320	7	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
суп грибной с фрикадельками	400	150	10.8	6	13.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Итого	631	228	13	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Итого	40	186	6	17	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
курица запеченная в духовке с майонезом	130	273.1	19.2	21.5	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	300	324	23	21	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	1281	1099	54	59	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maria 28.02.2019 07:40

Минимум вырос т.к. внесли упражнения в дневник тренировок.
Вместо колбасы ешьте курицу/ рыбу. Творог обезжиреный часто не ешьте нет в нем пользы. Лучше 5% брать.
Вместо мюсли - каша с маслом+ яйцо отварное. Вместо майонеза- сметана с горчицей.
Обязательно пейте воду! Добирайте жиры, т.к.это наша красота! И белка побольше ешьте. Не бойтесь его перебрать если нет проблем с почками. Белок это сытость, это мышцам хорошо.