Наталья №190

26.02.2019 06:33

Дневник питания за 25.02.2019

Сегодня,что то поям с самого утра очень сильно хотелось кушать! И втечении дня был голот,даже поужинала раньше,а вот к шести вечера голот пропал. Было тядело сдерживаться и не сьесть чего нибуть вкусного,хотя и так сьела много хлеба! Не могу пока научитьсч составлять свое меню,что бы сбалансировать углеводы и жир и т.д. У меня получается чего то много,а чегото мало. Много конечно жиров либо углеводов! А так стараюсь придерживаться калорийности,пока получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	64	128.6	4.4	0.8	25.5
овсянка	150	171.6	6.8	4.1	26.9
Итого	214	300	11	4	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха из корося	410	74.2	9.8	1.2	6.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	1000	327	17	2	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	60	120	4	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мясо с морковкой в духовке	115	348.8	12	32.4	2.1
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	50	87	2.5	3.1	12.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	205	440	14	35	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
чай с сахором	250	33.3	0	0	8.5
Итого	330	50	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2059	1338	55	46	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 26.02.2019 06:40

Попробуйте гречку на завтрак съесть и яйцо одно и хлеб но поменьше.

26.02.2019 07:01

Научитесь! Придерживайтесь пока калорийности, а дневник анализируйте, что прибавить, что убавить, или убрать. Завтрак слишком углеводный, вместо него можно было бы омлет, например.

Наталья №190 26.02.2019 07:06

Вероника, Злеба пытаюсь поменьше,но пока не получается. Я очень сильно люблю хлеб. Я его и так уменьшила в двое. А гречку я ем в течении дня и с утра не готова ее пока есть.

Наталья №190 26.02.2019 07:07

Lanana, С колорийностью у меня получается придерживаться. А вот пока со стольным проблемы.

Ольга 26.02.2019 07:10

Первым делом, при планировании рациона раскидывайте белки по приемам пищи процентов на 80%, далее жиры примерно такое же количество, и последними углеводы, т. к. они содержат какую - то часть белков и жиров, то картина в итоге будет нужная.

Наталья №190 26.02.2019 07:15

Ольга, Спасибо за совет. Но вот пока не представляю как это сделать. В голове немного не укладывается, не привычно,что то расчитывать да еще все взвешивать. Но постепенно все научусь,нужно только время.

Ольга 26.02.2019 07:19

Наталья, очень просто это делается, смотрим, что есть готового в холодильнике - рыба, мясо, яйца, вот это и раскидываем в дневнике по приемам, и так же с остальным, главное начать, там все получится.)

Наталья №190 26.02.2019 07:55

Ольга, спасибо,буду пробывать!

Варвара ВАРИНА 26.02.2019 08:19

Я тоже очень люблю хлеб. И я думала, когда то что моё похудение невозможно будет осуществить из за любви к хлебу. Но однажды попав на МЗР я убедилась, что похудеть вполне реально не меняя кардинально свои предпочтения. Только корректируя количество продуктов можно добиться цели. Из моего опыта. Я ем хлеб, 100-130 грамм в день. Нашла для себя неплохой ржаной хлеб с калорийность 154,174кал.и спокойно включаю его в рацион. От белого хлеба я отказалась, как от источника пустых калорий.
Если по началу сложно составлять для себя рацион проходите по блогам других пользователей. Посмотрите примерно рацион с высоким рейтингом.
Когда то мне как новичку на сайте это помогло. И со временем и у вас получиться составлять для себя сбалансированный рацион из простых продуктов.

Клубничка 26.02.2019 08:22

Наталья, смотрите сами конечно, это у меня почему то если овсянку ем на завтрак, все ,голодный день обеспечен, хотя они и так приходят но с овсянкой почему то сильнее возникает чувство голода. Хотя возможно не у всех так.

Наталья №190 26.02.2019 08:26

ВАРВАРА, спасиба. Я тоже заменила белый хлеб на дарнинский и сьедаю по 2 кусочка в день. А раньше с каждым приемом пищи белый хлеб аш по два куска. И заходила несколько раз смотрела,кто что ест,но пока попадались рационы, которые мне не подходят. По продуктам.

Наталья №190 26.02.2019 08:30

Вероника, Я завтракаю поздно в 9.00 поэтому с легкостью до 12.00 выдердиваю. И я с утра особо есть не хочу. У меня голод наступает после 12ч. Я пыталась с утра есть больше,а после обеда меньше, не получается у меня наступает сильный голод. У меня и так проблемма с этим. Сколько бы не сьела всегда голодная,от этого и набрала свои кг. Да еще и серьезная проблемма с желудком. Поэтому всегда ела часто и много!

Клубничка 26.02.2019 16:19

Наталья, тут мне недавно советовали интервальное голодание может оно вам подойдет?
Хотя не знаю ну его у вас желудок может еще кто то сто нибудь подскажет

Наталья №190 26.02.2019 17:18

Вероника,да я сегодня читала про это. Правда не поняла как питаться. В интернете еще не смотрела про интервальное питание. Ну я думаю оно врятли мне подойдет,если я вечно хочу есть.

Наталья №190 26.02.2019 17:20

Сейчас смотрела различные ролики и статьи как правильно питаться. Когда и какие продукты есть и в каком количестве. Но пока не совсем все понятно.

Клубничка 26.02.2019 19:34

Наталья, в принципе у вас в запасе еще 200 ккал оставалось почему вы их решили не добирать?

Наталья №190 26.02.2019 20:34

Вероника, да как то у меня все получается по минимому. Боюсь перебоать с каллориями так как еще не научилась это расчитывать. А за 26 февраля вообще не добрала, не было возможности перекусить

Клубничка 26.02.2019 20:59

Наталья, на начальном этапе не советуют не добирать калории очень хорошо написано в курсе как похудеть посмотрите еще раз. Тем более если вы голодны, доедайте до нормы, пока ваш мудрый организм не включил режим экономии.

Наталья №190 26.02.2019 21:01

Вероника, спасиба,постараюсь

Варвара ВАРИНА 26.02.2019 22:54

Наталья, а может Вам вообще удобнее не завтракать, и более основательно подкрепляться именно вечером? Подбирайте схему именно для себя. Не вижу ничего зазорного, чтобы поесть в 9-10 вечера. А утром ем как только чувствую что голодная, завтрак у меня обычно к 11-12.И мне комфортно. И нормально худелось.

Наталья №190 27.02.2019 06:07

ВАРВАРА, Говорят,что завтрак должен быть обязательно! И если я не поем с утра,то смогу покушать только в обед так как с утра на работе завал. И буду голодная,потому что к 11 я уже проголодаюсь. Ну это было когда я питаламь как захотела. Сейсас с утра чувствую немного голод. Я всегда слышала,что вечером нужно кушать менее каллорийно,чем втечении дня,и за 3 часа до сна.

Ирина Целых 27.02.2019 06:10

Наталья, голод с утра - это хорошо. Дайте себе хороший завтрак и работайте с любовью.

Наталья №190 27.02.2019 06:13

Ирина Целых, У меня пока получается есть обсянку или яичко. С утра как то другое полезное не лезет. И пока не могу разобраться, что когда можно кушать

Юлия (попытка №2) 27.02.2019 06:37

Я тут завтрак нашла для работающих;
овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
• кефир или натуральный йогурт — 250 миллилитров;
• чернослив без косточки — 5-7 штук;
• льняное масло — 1 столовая ложка.
приготовить с вечера
а ещё люблю творог ;
Творог -200гр (любой жирности)
Молоко 3,5% -100гр( с утра можно)
сухофрукты(чернослив, курага)
орехи по желанию(я миндаль добавляю)
всё смешать в блендере
быстро, вкусно, сытно, нет страха, что в калорийность не впишешься. Как вариант можно створог с авокадо +яйцо+куркума+перец красный молотый+молоко(вкус получается нежный, сливочный. До обеда точно не вспомните про еду и перекус не понадобится.

Наталья №190 27.02.2019 08:39

Юля №39, спасибо,обязательно попробую!

Юлия (попытка №2) 27.02.2019 08:57

Наталья, подписывайтесь на меня, почитайте мои посты к дневникам, может быть для себя что-то почерпнете важное. Я часто читаю ленту, иногда стою в стороне и слушаю, мотаю на ус, иногда вставляю свои пять копеек. Давайте дружить.

Наталья №190 27.02.2019 09:04

Юля №39, с удовольствием! Мне очень нужна потдержка знающих людей!

Юлия (попытка №2) 27.02.2019 09:12

Наталья, я на сайте 37 дней. Для себя уже сделала выводы, подбираю рацион, очень осторожно.Я многие продукты просто не ем. Для меня стало открытием грейпфрут, миндаль, цв. капуста в шок. заморозке, перец сладкий, сухофрукты. Раньше я эти продукты не покупала, для семьи они без надобности, а у меня они сейчас составляют 50% рациона.