Дневник питания за 24.02.2019

Пытаюсь питаться правильно. Но это очень тяжело дается. Раньше ни когда не пыталась сбросить лишний вес. Упражнения даже самые легкие даются с большим трудом , и то только по два повторения. Купила гантели и эспандр, буду по тихоньку заниматься. Буду очень стараться привести себя в форму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Итого	147	288	21	21	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
мясо с морковкой в духовке	150	455	15.6	42.3	2.7
Итого	640	600	21	43	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	80	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с капустой,морковкой,лук,яйцо	150	155.7	6.3	11.6	6.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	565	334	10	12	44
Итого за день	1432	1232	54	77	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Семён 24.02.2019 17:46

Вы главное себе сильно калораж не занижайте, толку не очень то и много, я раньше думал, что сейчас себе дефицит создам в 1000 ккал в день и будет хорошо, ага, щас прям! У меня началась трескаться кожа, начались боли в боках, в спине, в шее, по итогу я добился своего, я сбросил 64 кг, но ли стоил мой максимализм ужасной кожи и выпадения волос? Однозначно нет! Нужно подходить с умом, читать огромное количество статей и правильных рецептов(бывают такие, в которых всё доходит до такого абсурда, по типу, берём обезжиренное масло)). Что я в общем хочу донести, не наступайте на мои грабли и не создавайте свои, придерживайтесь правильного питания с нормальным, а не экстремальным дефицитом калорий, и тогда вам не придётся ходить по врачам после! Всех успехов в вашем начинании!

Наталья №190 24.02.2019 18:49

Семён, спасибо,за совет,но ставать веганом я уж точно не хочу! Я очень люблю мясо и от него ни когда не откажусь. Сейчас отказалась от жирного мяса, масла,белого хлеба,мучных изделий и сладостей. Но позволяю себе мармелат и зифир и черных хлеб. Ввела овощи и уменьшила порции. Смотрю новые рецепты,которые могли бы подойти не только для меня,но и для моей семьи.