Дневник питания за 12.04.2019

Доброе утро !!!Вчера получилось вот так....была не голодная,хотя фруктов сьела бы еще пару килограмм))))....Подскажите ошибки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	180	84	0	0	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домашний Зерненый 4% [Карат]	50	50	7	2	1
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	300	167	8	3	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему	350	45.5	6.9	0.3	4.2
Свекла (Варка со сливом)	145	45	2.1	0.1	8.9
Ржаной хлеб	15	38.8	1.3	0.5	6.4
Итого	510	129	10	0	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат из Морской Капусты по Сахалински [Шеф Перекресток]	50	20	0.4	1.5	1.3
Салат из Древесных Грибов [Leor]	50	12.5	1	0.3	1.5
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	30	4.2	0.5	0.1	0.7
Говядина Отварная [Перекресток]	25	53	6.1	3.2	0
Итого	285	110	9	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Морская Капуста "Дальневосточный" [Аморе]	50	6	0.3	0.3	0.8
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Хлебцы Ржаные [Круазетт]	6	19.8	0.5	0.1	3.4
Груша	171	80.4	0.7	0.5	17.6
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Итого	481	165	4	1	31
Итого за день	1876	703	33	11	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Grell_k@ 13.04.2019 08:22

ЖКТ нормально себя чувствует при таком объеме овоще-фруктов?) Как самочувствие в целом? С такого рациона, где силы брать будете? Будете ходить вялая, как помидор С улыбкой

Очень и очень мало белка, если вы худеете, то предпочтение лучше отдавать белковой пищи, она и более питательная. А еще фруктов хотелось может быть потому, что вы постоянно ими подпитывались, вызывая выброс инсулина. Или же потому что были все таки голодны.. фрукты, овощи не особо насыщают.
Мое мнение- не хватает нормальной пищи- сложных углеводов, лучше если это будет не хлеб, а каши! Частое употребление необработанных, неизмельченных овощей и фруктов травмирует слизистые ЖКТ, каши же, обволакивают и согревают стенки. Именно каша даст чувство сытости и энергию на длительное время С улыбкой

Мяса нежирного/рыбы хотя бы 100гр в день.. (хотя тут на любителя, если не любите..)
Ну и тепленькой еды в рационе в принципе не помешало бы С улыбкой

Мария 13.04.2019 08:32

Grell_k@, спасибо....Я просто люблю овощи и фрукты....ЖКТ вроде хорошо....а с белком я стараюсь быть поаккуратней,потому что у меня хроническая почечная недостаточность ...но с Вами согласна,надо добавить каши и что то тепленькое)))))...еще раз спасибо!!!!

Grell_k@ 13.04.2019 08:38

Мария, поняла про белок тогда! Т.е. у вас какая-то диета должна быть лечебная? Или какой-то лимит белковой пищи на день? На что вы опираетесь, при составлении рациона?
А кашка тепленькая лучше всего идет с утра, вот честно! Мне все гастроэнтерологи это твердят) Именно разваренная не очень густая и не горячая, она мягко подготавливает пищевод и желудок к приему более жесткой пищи, типа фруктов.. И все таки дает силы на день! а у вас завтрак скудный, а к вечеру количество еды увеличивается.. я бы пересмотрела взгляд на завтрак С улыбкой

Да, у каждого свои нюансы из-за состояния здоровья, у меня, например, наоборот, почти полное невосприятие фрукто-овощей, а я так их люблю. С улыбкой

Мария 13.04.2019 08:57

Grell_k@, мне в принципе и овощи свежие и фрукты нельзя особо,наверно я ими компенсирую все таки недостаток белка....раньше у меня была совсем строгая диета....а сейчас я позволяю себе иногда расслабится,это у меня даже много белка в рационе....Хотя мне можно в день 100 грамм....а на самом деле я просто очень люблю есть))))поэтому наверно выбираю низкокалорийные продукты.....понимаю,что это не правильно....буду стараться исправится