Дневник питания за 03.03.2019

Раз уж начал стоять над собой и своей едой с Домокловым карандашом, проведу несколько экспериментов. Так, чтобы сделать все глупости "в молодости"!))
Завтрак начал с того, что вытащил всё, чего хочу, помыл/порезал. И только потом взвесил. Единственное что - конфету к кофе брал с каким-то чувством вины.
Обед точно так же взял что хотел. В итоге пришло время ужина, а я уже наел свою норму. Так что сегодня будет съедено лишнего. Зато получил наглядную демонстрацию того, что происходит если бесконтрольно есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета	18	68.4	0.7	2.3	11
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Итого	129	110	1	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	127	189.2	7.6	2.2	33.2
Курица отварная, по 2-4	98	239.1	22.1	16.7	0
Сардельки 1 сорта	74	149.5	7.6	12.7	1.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	22	185	0.3	20.4	0
Ткемали из алычи (Соус)	24	26.4	0.2	0.1	6.2
Итого	345	789	37	52	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Хлеб подовый с отрубями	15	40.5	1.5	0.5	7.7
Итого	317	172	3	1	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	88	168.1	25.6	4.6	4.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	103	153.5	6.2	1.8	27
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.4	4.9	5	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	17	143	0.2	15.8	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Черемша	1	0.3	0	0	0.1
Итого	236	533	37	27	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	416	211	7	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны жареные	39	47.2	4	2.6	1.8
Печень говяжья, тушеная	80	152.8	23.3	4.2	4.1
Картофель отварной по 1-206	178	133.5	3.6	0.7	28.1
Итого	297	333	30	7	34
Итого за день	1740	2151	118	97	188