Алекс

26.02.2019 07:53

Дневник питания за 25.02.2019

За прошедшие дни скорректировал объём потребляемой пищи. В принципе получилось, но был до жути голодным всю вторую половину дня и даже ночью проснулся от желания ЖРАТЬ! Попил водички и грустно лёг спать дальше. Не уверен, что такое дискомфортное состояние можно оправдать весом и фигурой.
Наблюдение: От того, чтобы просто что-то взять и пожевать из холодильника отлично спасает лень это взвешивать и записывать )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с Ежевикой и Малиной [Matti]	125	487.5	9.4	16.3	77.5
Отруби Овсяные [Nordic]	20	72	3.6	1.7	8.6
Сосиски Докторские [Атяшево]	37	74	2.2	6.3	2.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	9	75.7	0.1	8.4	0
Итого	191	709	15	32	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Коренской [Курскхлеб]	23	50.6	1.6	0.3	9.5
Хлеб подовый с отрубями	31	83.7	3.1	0.9	15.8
Варёная домашняя колбаса	55	92.4	12.2	4.6	0.1
Итого	109	226	16	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
Сердечки куриные тушенные с капустой и грибами в мультиварке	200	162.4	15	8.4	5.8
Итого	450	522	21	17	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка полосатая	85	92.7	13.6	4.3	0
Варёная домашняя колбаса	14	23.5	3.1	1.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб подовый с отрубями	38	102.6	3.8	1.1	19.4
Хлеб Коренской [Курскхлеб]	40	88	2.8	0.5	16.6
Итого	192	361	26	11	36
Итого за день	942	1819	79	67	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 26.02.2019 08:41

Вы знаете я недавно для себя открыла скумбрию она хорошо насыщает и надолго. Попробуйте вдруг поможет

Андрей Агапов 26.02.2019 08:45

Вместо мюслей отлично бы зашла яичница из пары яиц с хлебом. И жрать бы не хотелось.

Светлана 26.02.2019 09:01

Нужно съедать свою норму белков и жиров, а экономить калории на углеводах, тогда голода не чувствуется.

26.02.2019 09:27

Ого, мюсли сколько калорий хапнули. Вы правильно все внесли? Ошибки нет? На 709 калорий завтрака чего-нибудь мясного и пол-дня сыт. Сокращайте углеводы, а белки и жиры добавляйте. Будет сытнее.

Алекс 27.02.2019 13:57

Вероника, Скумбрия хороша, но после неё пить охота. Я её кушаю только после работы и потом обильно пью, что впоследствии мешает крепкому сну. Так что часто насыщаться ей нет желания.

Алекс 27.02.2019 13:58

Андрей Агапов, надо попробовать, хотя мюсли готовить значительно проще. Да и слабо верится в насыщательную способность яишницы. Но рискнуть можно.

Клубничка 27.02.2019 15:50

Алекс, Вы скорее всего соленую едите?
А я замечаю. Без соли, она и так достаточно хороша.

Татьяна 27.02.2019 16:21

Алекс, Напрасно вы в яичницу не верите! Яичница, поджаренная с беконом (по-русски с салом) да с лучком, дает примерно 145 калорий при почти равном количестве белков и жиров (8,4 и 10), а углеводов всего 4,5. Вечером на ужин самое то! Попробуйте, может быть, подойдет вам!

Татьяна 27.02.2019 16:28

И мне жалко отдавать почти 500 калорий на мюсли! Это ж сколько еще можно было бы съесть сытного! Не, это прямо расточительство какое-то! Не бережете вы калории, разбрасываетесь ими направо и налево! С улыбкой

Сергей Иванов 27.02.2019 17:11

Снизьте мюсли. 50-60 грамм + стакан молока отлично насыщают. И останется еще 250+ ккал. Хватит на еще один прием пищи. К примеру, огромную тарелку овощного салата. Например, греческого. Заодно и угли упадут к норме.

Алекс 27.02.2019 20:05

Вероника, мне сложно представить себе рыбу без соли. Посмотрел ваши рецепты - тоже есть соль.
А кушаю я любую: солёную, копчёную, маринованную как "хе". В ней в любом случае есть соль.
Подскажите, как вы её едите без соли.

Алекс 27.02.2019 20:08

Татьяна-Татьяна, ну, в яишницу с салом я верю. )) Равно как и просто в сало.

Спасибо вам. Попробую на завтрак т.к. жарить сало вечером перед сном и потом (имея пониженное потребление пищи) вдыхать дразнящий аромат.. Ну уж нет! *смеюсь*

Алекс 27.02.2019 20:09

Татьяна-Татьяна, если бы разбрасывался *вздох* Я ж их тщательно на боках и животе складирую! )))

Алекс 27.02.2019 20:11

Сергей Иванов, прямо таки 50 грамм? Ох, это ведь совсем горсть!

Салат - это дельная мысль, благодарю.

Алекс 27.02.2019 20:13

Таня_29, у меня складывается стойкое ощущение, что я начинаю открывать для себя непаханное поле кулинарии! Признателен за хорошую идею.

Клубничка 28.02.2019 03:24

Алекс,я ее запекаю и просто ем, соль я заношу в рацион потому что каши и супы солю, мясо ,но скумбрию почему то не посолила в первый раз , когда запекала и мне понравился чистый вкус рыбы, не знаю на мой вкус она кажется достаточно соленой без соли и приправ.
Запекала в микроволновке под крышкой а то стреляет, но думаю в фольге в духовке вкуснее.

Клубничка 28.02.2019 03:32

Смотрите на 500 ккал вы могли съесть 250 грамм гречневой каши(250ккал), добавить к ней масло сливочное грамм 9 (60ккал)и еще осталось бы на что нибудь. Колбасы меня еще ваши смутили. Они то точно не насыщают, лучше печёнку куриную или какую любите, мясо куриное(грудку) уже сытнее было бы.

Алекс 28.02.2019 07:42

Вероника, странно вы говорите про насыщение колбасами: калории, белки и жиры в них есть, но не насыщают. Как так-то?..

А на счёт моих кобас - это вы про те, что я ем или что я готовлю? Просто вот как раз в воскресенье сам сделал варёную колбасу из свинятины и курогрудки, а вы упоминаете "мои колбасы". Уточняю.

Максим 28.02.2019 07:50

По минералам дефицит. Если подкинуть грамм 100 говяжей печени, будет норм. проверил на себе

Клубничка 28.02.2019 10:02

Алекс, Простите если я вас чем то обидела, но вряд ли ли сосиски докторские вы сами делали.
Домашние колбасы, те что делаете, самое то- их и ешьте, а купленые, как любит говорить мой муж" ни о чем", они не насыщают в той мере какой насытит мясо, это мое мнение, если вам не подходит -ешьте!

Алекс 28.02.2019 16:05

Вероника, о нет, вы меня вовсе не обидели! Вероятно, я выразил своё недоумение в неудачной форме.
Рад, что удалось достичь понимания.
Продажной колбасы я в последние дни не ем и ощущаю стойкую вкусовую зависимость от посолочной смеси, входящей в их состав. Пищевая наркомания в чистом виде.

Клубничка 28.02.2019 18:16

Алекс,

понятно как у меня с конфетами и шоколадом.

Алекс 01.03.2019 08:29

Вероника, я решил для себя потребность в конфетах гематогеном: он достаточно сладкий, чтобы 2 кусочка (8 грамм в моём случае) порадовали меня сладким. При этом в плюсе оказывается железо и гемоглобин.
Так что если у вас нет предвзятости к животной пище, попробуйте.

Алекс 01.03.2019 08:30

Андрей Агапов, спасибо! Попробовал яишенку и.. не умер! Удивительно даже.

Клубничка 01.03.2019 10:45

Алекс,Спасибо за совет, у меня предвзятость к животной крови которая в гематогене, поэтому не ем.
Для себя пока выхода кроме контроля не нашла, жители сайта выручают, пинками , и вроде помогает.

Алекс 02.03.2019 14:25

Вероника, а вот не буду я вам ничего говорить на это - как показал опыт, потребление животных - это та тема, где своё мнение лучше придержать, если хочешь остаться с человеком в хороших отношениях.
Сам ем, но рекламировать не буду т.к. это сопряжено со всякими этическими, моральными и прочими остросоциальными вопросами.

Клубничка 02.03.2019 16:11

Алекс, Спасибо я тоже не хочу спорить, кстати мясо ем просто не ем мяса с кровью.