Oly
01.12.2020 00:06
Дневник питания за 30.11.2020
До отпуска остались считанные денечки :party: В
ускоренном темпе доделываю все дела, поэтому не до меню, ем что
есть в холодильнике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Сок томатный с сельдереем |
300
|
35.4 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 770 | 233 | 21 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| От А до Цинка |
1
|
10 | 0 | 0 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
160
|
113.1 | 2.6 | 2.4 | 20.3 |
| Котлета по Киевски |
120
|
114 | 7.2 | 7.2 | 5.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 693 | 314 | 12 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра копченая |
190
|
216.6 | 38 | 39.9 | 0 |
| Итого | 190 | 216 | 38 | 39 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые |
25
|
87 | 3.6 | 0.5 | 17.1 |
| Сыр Простоквашино 45% |
48
|
148.8 | 11 | 11.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тунец в масле (консерва) |
106
|
136.7 | 29 | 1.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Итого | 539 | 514 | 47 | 14 | 47 |
| Итого за день | 3202 | 1289 | 119 | 78 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
