Дневник питания за 03.07.2019

Больше физической нагрузки! Тогда углеводное окно расширится и то, что зашкаливало, придёт в норму  я тоже не могу углеводы уменьшить никак, не могу себе отказать в блюдах. Но, к примеру, тренажер быстро решает эту проблему...

Екатерина, я тоже склоняюсь к этому варианту)) Спасибо!

Я бы не согласилась с предыдущими комментатором. Если стоит цель похудеть,то это нужно делать сбалансированно (питание+нагрузки). Это скажет любой тренер в тренажерном зале. Для похудения рекомендуется питание по типу 40% белков, 20% жиров, 40% углеводов + тренировки с отдыхом через день-два. Тогда будет результат.Просто увеличив нагрузку, ничего не измениться. Я бы порекомендовала попробовать постепенно уменьшить порции сахара в чае/кофе и постараться отказаться от хлеба. Как минимум заменить его на черный или серый, и употреблять изредка для начала. 

Ой, если Вы кладете 5 г сахара в травяной чай, то легко от них откажетесь, я думаю. Что такое 5 г? пол чайной ложечки? его там и не чувствуется) А вот 300 г батона на ужин - это слишком, конечно. На ужин - только белок и овощи! По крайней мере, так рекомендуют все диетологи.

300 гр. батона - это перебор даже для не худеющего. 

Елизавета, я бы не сказала, что мне прям срочно надо худеть и намного: 4,5 кг до конца года у меня цель, так как 59,5 кг при росте 172 см - это более, чем нормально, как мне кажется)) Хлеб, на самом деле, ем довольно редко, тут просто захотелось что-то.

Ирина Галкина, не могу отказаться, пробовала, чуть-чуть, но надо((
Ужин был за 6-7 часов до сна, но согласна, что слишком много! Если 4-5 часов до сна, я ем намного меньше и не такое углеводное, разумеется.

Lanana, а вот я сейчас сижу и думаю, а правильно ли я вписала... Такое ощущение, что я посчитала всё блюдо, а не только то, что я съела((

Lanana, действительно 
Хорошо, что комментаторы обращают внимание на такие перекосы, сразу как-то сомнение закрадывается)) Исправила у себя в дневнике, уже не так страшно выглядит перебор!

Елизавета,
насчет 20% жиров да, часто видел такие рекомендации, а вот по остальному мнения разнятся. я худел при 50-50% углеводах причем там были и быстрый и медленные и "хитрые")) углеводы типа пива и конфет)))
главное приход/расход, остальное от лукавого и для атлетов, выступающих на сцене
Дарья, батона нормально так точишь)))) подрежь чуть количество, но не убирай полностью
я сейчас где-т 4-5 кусков тостерных оставил, вполне так ничего хватает 400kcal

рацион прям как в песне "бутылка кефира полбатона" 

Daria Orekhova, 6-7 часов до сна - это очень рано! Получается очень большой перерыв до завтрака. Правда, похоже на интервальное питание получается, но я что-то сомневаюсь в его эффективности...

Ирина Галкина, на самом деле в последнее время я просто ложусь около 2-х часов ночи, а потом отсыпаюсь до 12)) Голод вообще не чувствуется - вот что странно. Наверное, я сплю очень крепко...

Смотрю на кбжу и на рацион и думаю откуда калорийность такая потом только увидела граммовку батона я бы на вашем месте его грамм до 50 уменьшила, а лучше на ржаной хлеб заменила или еще лучше покушала бы какой-нибудь овощной салат или фруктов вместо него но если вы совсем не можете без бетона, то побольше физнагрузок хотя физнагрузки сами по себе очень хорошо для здоровья, только разумные и дозированные по состоянию здоровья

скорректируйте рацион с сторону жиров, хотя бы 1 грамм на вес тела. Можно белка увеличить до 1-1,5. Сначала ешьте нормальную еду, потом уже вес остальное. Хлеб можно заменить на хлебцы-столько не съедите, 

Светланаё Ч, с граммовкой батона ошиблась на самом деле, писала выше) Нечаянно написала вес на все бутерброды (несколько человек), а не только то, что сама съела. У себя поправила.

Лия, я рацион стараюсь более-менее сбалансированным держать, но не всегда получается. Хлебцы терпеть не могу, уж простите, гадость какая-то... Худеется мне и с батоном нормально, у меня вес небольшой для роста)

Daria Orekhova, тоже иногда так бывает)