Дневник питания за 23.06.2019

Сегодня всё намного лучше: калории, жиры, углеводы и вода близки к идеалу (оранжевые полоски). Рейтинг рациона - 79, тоже неплохо, как мне кажется. Только белок и клетчатка далеко...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	370	265	7	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	143	249.7	23.9	17.2	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)	60	15.8	1.1	0.1	2.6
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Вода	250	0	0	0	0
Тесто дрожжевое (быстрое)	140	388.9	8.8	22.3	41
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	40	4.9	0.2	0	1.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Kamis Прованские травы	1	2	0.2	0.1	0.2
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чио Рио [Яшкино]	10	51.5	0.5	3	5.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9.16	46	0.4	2.3	5.8
Итого	980	832	37	45	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	150	28.2	1.4	0.1	5.5
Яблоко (Припускание)	90	38.3	0.4	0.3	7.9
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	60	196.8	4.3	5.1	33.3
Итого	502	270	6	5	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2853	1368	50	58	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 23.06.2019 19:27

У меня витамин D сильно подскочил, когда съела рыбу С улыбкой

Daria Orekhova 24.06.2019 02:06

Екатерина, естественно... Это же основной источник этого витамина)) Я про это знаю, но не могу (и не хочу) есть каждый день рыбу. В среднем за период в месяц получается нормальный процент.

Екатерина 24.06.2019 10:27

Daria Orekhova, а меня вот удивило, что всего 60г форели даёт суточную норму Д С улыбкой

вот это было открытие! Теперь подумываю принимать, как лекарство.. 60г это ещё более менее терпимо, можно попробовать себя заставить))