Дневник питания за 19.06.2019

Странно... Весь день была абсолютна сытой и думала, что будет перебор, а вышло совсем наоборот. Зато углеводы не перебрала (вообще не самый большой показатель) - нонсенс для меня! Ещё раз убеждаюсь, что мне ещё рано питаться интуитивно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	435	252	5	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	150	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные паровые	120	251.8	10.6	23.3	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье Песочное Сливочное с Грецким Орехом [У Палыча]	50	255	5	15	25
Итого	490	527	16	38	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	180	208.8	16.2	0.7	22
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чио Рио [Яшкино]	30	154.5	1.5	9	17.1
Итого	425	414	18	14	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Девясил	20	12	0.5	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	270	12	0	0	0
Итого за день	2171	1228	41	61	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос 20.06.2019 01:13

Правильно. Только главное записывать все по весам и заполнять по калорийности честно, а не интуитивно.)))

Daria Orekhova 20.06.2019 02:34

ольга(№56), досконально записывать цели нет, если честно. Осталось скинуть 4,5 кг до конца года, мне это дастся легко, а больше мне и не надо)) главное для меня - привыкнуть более-менее сбалансированно питаться

ольга Ос 20.06.2019 11:44

Daria Orekhova, удачи и успеха)